40分間ジョギングすると体重が減りますか？

ジョギングはダイエットによく使われる方法です。有酸素運動であるジョギングは、ダイエット効果があるだけでなく、体力を大幅に向上させ、抵抗力や免疫力を高めることもできます。 40 分間ジョギングすると体重が減るかどうかを知りたい人はたくさんいます。実際、ジョギングが減量に役立つかどうかは時間とは関係なく、それを継続できるかどうかに大きく関係しています。

1. 減量のためのジョギング：投資は少なく、リターンは大きい

現在、「ダイエット」は多くの人が利用する一般的な減量方法です。しかし、ダイエットによる減量効果は明ら​​かではなく、リバウンドしやすく、体に有害です。有酸素運動を通じてのみ、本当に脂肪を減らすことができます。ジョギングは、体全体の筋肉を活性化し、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動ですが、脂肪を燃焼させるには20分以上継続する必要があります。

同時に、運動による減量は、ダイエットによる減量よりもリバウンドしにくいとされています。これは、運動後は筋肉組織の代謝が活発になるためです。しかし、ダイエットは急ぐと無駄になり、根気が必要です。週に2～3回、1回あたり少なくとも30分のジョギングをすることをお勧めします。もちろん、ダイエット効果は人によって異なります。

2. ジョギングで体重を減らす正しい方法

1. 運動する前に、体を伸ばして十分なウォーミングアップ運動を行ってください。

2. ジョギングを始めたら、徐々に運動量を増やしてください。ジョギングとウォーキングを交互に行ってもかまいません。距離は長すぎないようにしてください。しばらく練習して、体が徐々にジョギングに慣れてきたら、歩く時間を減らして、ずっとジョギングをするようにすることができます。

3. ジョギングに慣れてきたら、体が疲れない最適なランニング速度を見つけましょう。

4. 走るときは、まず足の裏で着地し、次に足の裏全体で着地するようにします。

5. ランニング中はリズミカルな呼吸を維持します。まず鼻から息を吸い、口から息を吐きます。徐々に口と鼻の両方から呼吸するように移行します。

6. 肺活量を増やすには腹式呼吸をしましょう。 （息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこみます）。

7. 運動後は体を伸ばし、十分なリラクゼーション活動を行う必要があります。

8. 運動後は冷たい水ではなく、温かいお湯を体にかけましょう。

9. 運動後の水分補給と食事は、心拍数が正常レベルに戻った後に行う必要があります。

運動: 1日20〜40分

3. ジョギングでダイエットをするときの注意点

1.自分の身体の状態を理解する

高血圧、心臓病、喘息などの病気を患っている人は、ジョギングを減らすようにしてください。ランニング中に気分が悪くなった場合は、すぐにランニングをやめてください。休憩した後もまだ気分が悪い場合は、病院に行って治療を受けてください。

2. 一歩ずつ進む

ジョギングを始めるときは、自分の体調を考慮して、1000メートルから始めて、徐々に距離を伸ばしてください。決して自分の身体的限界を超えないようにしてください。そうしないと、体に何の利益もないだけでなく、むしろ有害になります。また、ジョギング中は呼吸を整え、適度に休憩を取る必要があります。呼吸を整えることは体力に大きく貢献し、適度に休憩を取ることで体力を調整し、心をリラックスさせることができます。急がず、急ぐと無駄になります。

3. 十分にウォームアップする

適度なウォームアップは、筋肉を伸ばし、関節を動かし、常に準備状態を保つのに役立ちます。ウォーミングアップはスポーツによる怪我を防ぐだけでなく、私たちの体を守ることもできます。