有酸素運動とはどのような運動ですか？

現代のスポーツには、静かなスポーツや騒々しいスポーツなど、さまざまな形態があります。スポーツも有酸素運動や無酸素運動など多くの種類に分かれていますが、この2つをどのように区別すればよいのでしょうか。この問題に悩む友人もいるので、今、編集者が一連の問題を解決します。以下は、編集者が皆さんに求めていることです。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。 1 分間に心拍数が 150 回の運動は、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給できるため、有酸素運動とみなされます。

そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

上記は、編集者が皆さんのために見つけた、有酸素運動とは何か、無酸素運動とは何かに関する関連コンテンツです。これを読んだ後、あなたは間違いなく有酸素運動と無酸素運動の区別の仕方がわかるようになると信じています！絶え間なく運動して、あなたの体を有酸素状態にしましょう。