ランニング中に呼吸を調節するにはどうすればいいですか?

ランニング中に呼吸を調節することは非常に重要です。多くの人は、呼吸を調節しなかったためにランニング中に腹痛を起こしたと考えています。これは脇腹の痛みが原因である可能性があります。呼吸を調節すると、ランニングの質とレベルを効果的に向上させることもできます。ランニング中に呼吸を調節する方法を詳しく説明します。

1. 浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくりと深く、力強く息を吐き出します。これにより、運動中の酸素需要を満たすために大量の空気を吸い込むことができ、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。

2. 呼吸のリズムを調整し、走る頻度に合わせて、2 歩または 3 歩ごとに息を吸ったり吐いたりできるようにします。

3. 上記の方法で痛みが緩和されない場合は、深呼吸をして息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛みのある部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸します。これを数回繰り返して、徐々に呼吸筋をリラックスさせ、けいれんを和らげます。

4. 激しい運動の前には、呼吸筋が徐々に速い収縮頻度に適応し、けいれんを防ぐためのウォーミングアップ運動を行ってください。

5. 冬に運動するときは、鼻呼吸を心がけてください。口呼吸をする場合は、冷たい空気による過度の刺激を防ぐために、口を半分開けて歯の隙間から冷たい空気が口の中に入るようにしてください。

「脇腹の縫い目」が解消された後は、身体に害や影響を与えることなく、身体活動を続けることができます。

ランニング中は、科学的な方法に従って呼吸を調節する必要があります。2 歩進んだら息を吐き、2 歩進んだら息を吸います。これが最も基本的で、最もシンプルで、最も科学的なランニング方法です。初心者に適しています。プロのアスリートは、より専門的なランニング呼吸法を理解する必要があります。