ランニング時の呼吸調整

ランニング中は誰もが呼吸をコントロールしなければなりません。もちろん、ランニング中の呼吸の調整方法は男の子と女の子で異なります。自分の身体症状や体力に合わせて、自分に合った呼吸法を選ぶべきです。男の子でも女の子でも、ランニング中の呼吸法の調整は3段階を超えてはいけません。ランニング中の呼吸の調整方法を詳しく紹介しましょう。

1. 意識的に息を止め、その後ハアハアと息をする練習をします。中長距離走の指導で、一部の生徒は最初の練習時に無意識のうちに身体に緊張を感じ、呼吸が悪くなり、胸部と筋肉が緊張し、心臓や肺などの胸腔内の臓器が圧迫されて、息が止まり、走りながらハアハアと息をするようになることが分かりました。生理学的な観点から見ると、息を止めてあえぐと胸腔内圧が上昇し、静脈血の戻りが妨げられ、心拍出量が減少します。さらに、息を止めてハアハアすると、反射的に筋肉が緊張した状態になり、組織間の交換が制限されます。特に酸素代謝が不十分な場合、組織の低酸素状態が悪化し、筋肉内の乳酸濃度が急激に上昇し、体が早期に疲労し、トレーニングの効果に影響を与えます。また、生徒は始めたばかりなので、身体の動きの仕様、動作の継続性、走るスピードなどに影響を与えやすいです。

2. フットワークと呼吸のリズム感が乏しい。指導の過程で、ほとんどの生徒は走るときに呼吸とステップを調整できず、練習中も動きが不調和です。トレーニングクラスの後、生徒は非常に疲れているように見えます。一般的に、ランニング中の呼吸法には 2 つの方法があります。1 歩ごとに 1 回吸って 1 回吐く方法と、2 歩ごとに 1 回吸って 1 回吐く方法です。この動作は、呼吸と歩幅のリズムが一定であるかどうかに関係します。生徒の中には、最初は習熟度が足りず、リズム感が悪い人もいます。また、深く息を吸わず、十分に吐き出していません。走るときに、息を早く吸い込み、ゆっくり動くため、歩幅と呼吸に一貫性がなくなり、最終的には走るときに呼吸が荒くなり、リズムが崩れてしまいます。

科学的なランニング呼吸調整法は、ランニングの質を向上させるのに非常に役立ち、半分の労力で2倍の結果を達成するのに役立ちます。同時に、ランニングの前に適切なウォーミングアップ運動を行い、手足をよく動かして、不必要な怪我や不必要な損失を効果的に回避する必要があります。