夕方ジョギングをするのに適した時間は何時ですか?

夜に食べ過ぎるので、夜に走るのが好きな人が多いです。運動しないと、食べ物は運動せずに胃や腸に留まり、消化不良を引き起こします。消化不良のまま寝ると、体は簡単に肥満になります。夜に走るのは良いことですが、走るときは注意が必要です。夜いつでも走れるわけではありません。では、夜のどの時間帯がジョギングに適しているのでしょうか？

推奨時間は8:00～9:00の間です。

まず、私と同じように運動が好きな人になったことをお祝いします。

食後1時間半以内に走ることをお勧めします。私は食前1時間以内に走ってみたのですが、膨満感と胃酸の逆流を経験しました。また、胃下垂を引き起こす危険性もあります。

また、走りたいなら食べ過ぎてはいけないことを覚えておいてください。80%以上食べないのがベストです。

また、非常に遅く寝る場合を除いて、午後 9 時半以降は走らない方がよいでしょう。そうでないと、睡眠に影響が出ます。

ランニングの利点;

⒈ 心肺機能を高める：ランニングは血管系と呼吸器系に大きな衝撃と効果をもたらします。 10代の若者がランニング運動を継続すると、スピード持久力が養われ、心臓と肺の正常な成長と発達が促進されます。ジョギングにこだわる中高年は有酸素運動による代謝運動にこだわっており、心臓への血液、栄養分、酸素の十分な供給を確保し、心臓の機能を維持・向上させることができます。実践により、長距離走にこだわる中高年者の心臓機能は、25歳若くて定期的に運動していない人の心臓機能と同等であることがわかっています。肺の機能についても同様です。

⒉ 代謝を促進し、体重のコントロールを助ける：過体重と肥満は病気の危険因子となることが多く、活動不足は過体重と肥満の重要な原因の 1 つです。したがって、体重をコントロールすることは、特に中年の人々にとって健康を維持するための重要な原則の一つです。ランニング運動は新陳代謝を促進するだけでなく、多くのエネルギーを消費し、脂肪の蓄積を減らします。消化吸収機能が弱く、体重が不足している虚弱な人にとって、適度なランニングは新陳代謝機能を活性化し、消化吸収を改善し、食欲を増進し、適度に体重を増やす役割を果たします。ランニングは体重をコントロールし、太りすぎを防ぎ、肥満を治療する優れた方法であることがわかります。

⒊ 神経系の機能を高める：屋外や郊外でのランニングは、神経系の機能を高め、特に精神作業によ​​る疲労を解消し、神経衰弱を予防する効果があります。ランニング運動を主張する人々は共通の経験を持っています。それは、ランニングはフィットネスと心臓強化に明らかな効果があるだけでなく、人体の内部バランスを調整し、感情を調整し、精神を高めることにも優れた効果があるということです。

夜に走るときは、これらの時間を厳守する必要があります。走る時間が無理だと、身体にとって良くありません。また、夜に運動するときは、時間が遅すぎてはいけません。遅すぎると、睡眠時間に影響し、睡眠障害を引き起こしやすくなります。夕食後すぐに走るのは胃に良くありません。