生理中でもヨガをしても大丈夫ですか？

効果的な有酸素運動として、ヨガはますます多くの人々に愛されています。体を強くするだけでなく、ダイエットや美容にも効果があり、女性にとって非常に良い運動であることは間違いありません。では、毎月の特別な日にヨガをしてもよいのでしょうか？それとも、この時期にヨガをすると体に害があるのでしょうか？今日は、月経中にヨガをする問題についてお話ししましょう。

体質は人それぞれ違います。生理中は体が弱り、腰痛や月経困難症、体調不良に悩まされる生徒もいます。このような生徒は、月経の最初の 2 日間は特に不快に感じるでしょう。このときの最善策は、休息するか、仰向けバウンド アングル ポーズなどの回復ヨガのポーズを行うことです。最も不快な 2 日間が過ぎたら、体の回復を助けるために、あまり激しい運動ではなく、心地よいヨガのエクササイズを行うことができます。月経のない時期には、姿勢の強化や呼吸法に注意しましょう。体調の改善や月経困難症などのトラブルの回避に役立ちます。

体調が良好で、生理中に体があまり反応しない生徒もいます。一般的に、通常のヨガの練習に適応できます。それでも、逆転運動、腹部の圧迫と収縮運動（さまざまな腹部収縮コア運動）、および深い後屈運動（腹部の前面の皮膚と筋肉を過度に伸ばすと、生理中に腹痛を引き起こしやすくなります）は避けるようにしてください。

ダウンドッグやダブルアングルポーズは生理中でもできるのかと聞かれるかもしれません。答えは「はい」です。これらのポーズも半身逆転のポーズであり、月経期間中に練習すると月経血の逆流が起こりやすいと考える教師もいます。しかし、実際には、月経血の逆流は主に体内の圧力の問題です。ダウンドッグのポーズと立位前屈のポーズでは、上半身、さらには骨盤が逆転した状態ですが、下肢の位置は変わっておらず、体内の圧力も変わっていないため、月経血の逆流は起こりにくいのです。

月経期間中は、腰と腹部の力が弱まるため、比較的痛みを感じやすいことがわかります。そのため、この 2 つの部分に関わるヨガの動きがある場合は、避けたほうがよいと編集者は提案しています。より穏やかなヨガの動きをすることで、健康を維持しながらより効果的に体重を減らすことができます。