ジムのウォーミングアップ運動にはどんなものがありますか？

今では、街のさまざまな場所にジムがあります。ジムにはさまざまなフィットネス機器とプロのフィットネスコーチがいるので、ジムに行くことは多くの人々の選択肢となっています。覚えておく必要があるのは、ジムに行く前に十分なウォームアップ運動を行う必要があるということです。これは、フィットネスの安全性を確保し、より良いフィットネス結果を達成するのにも役立ちます。では、一般的なジムのウォームアップ運動にはどのようなものがあるのでしょうか。

ジムのウォーミングアップ運動にはどんなものがありますか？

最初のステップは、適切なスポーツ用具を選ぶことです。非常に専門的なものである必要はありませんが、ゆったりとしたものでなければなりません。運動中は、日常の活動での動きの範囲を超える動きが多くあるため、ゆったりとした服の方が快適です。衝撃を軽減する靴を選ぶ必要があり、スポーツランニングシューズの着用が推奨されます。

2番目のステップでは、ジムのトレッドミルでウォーミングアップを始めることをお勧めします。トレッドミルの乗り降りは安全に十分注意し、一気にスピードを上げないでください。最初は3分ほどゆっくり歩き、その後ジョギングに切り替えます。走るときは、膝とつま先をできるだけ同じ方向に保ち、膝を過度に外転または内転させないように注意し、膝関節の摩耗を最小限に抑えます。 10分程度のジョギングで十分です。

3 番目のステップは、関節を伸ばして動かすことです。伸ばす筋肉は、四肢と体幹に分かれています。体幹には、大胸筋、僧帽筋、広背筋が含まれます。四肢には、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋、腓腹筋が含まれます。これらの筋肉は運動中に頻繁に使用される筋肉です。関節には、椎骨、腰椎、膝関節、足首関節、肩関節、さらには指や手首の動きが必要です。

4番目のステップは、水と汗を拭くためのタオルを持参することです。または、スポーツドリンクを選ぶこともできます。フィットネスドリンクを買って水と混ぜて飲むのも経済的なのでおすすめです。

アドバイス1: ジムの「ソフトウェア」はハードウェアよりも重要

ジムを選ぶ際には、環境や設備などのハードウェアを考慮するだけでなく、ジムのコーチのレベルを見ることがより重要です。ご存知のように、冷たいフィットネス機器を前にすると、人々はすぐに飽きてしまいます。しかし、熱くダイナミックなグループ クラスは、フィットネスに対する情熱を瞬時に燃え上がらせます。

さらに、有能なコーチはインストラクターであるだけでなく、サポートしてくれる友人や監督者でもあり、フィットネスのプロセスにおいて重要な役割を果たします。

間違った選択

ジムの簡単なツアーを選択してください。ジムの広さ、空気の循環、清潔さ、フィットネス機器が充実しているかどうかだけに注意を払ってください。

正しい選び方

上記の項目を調べることに加えて、フィットネスクラブのコーチ情報を注意深く確認し、気に入ったプログラムを見つけて、少なくとも一度は見学や体験に行くことがさらに重要です。

ヒント2：ファンドと同じようにフィットネス会員カードを選ぶ

適切なジムの会員権を選択すると、ファンドと同じように価値が「上昇」します。もちろん、それは美と健康への感謝です。初めてジムに通う人は、慌てて年間会員に申し込まないようにしましょう。まずは1回限りの会員を選ぶのがベストです。

理由は簡単です。何かをするのに 1 年かかると、無意識のうちにその時間を延期してしまいます。何度も延期した結果、カードは財布の隅にひっそりと横たわり、めったに「現れる」機会がなくなります。

間違った選択

ジムの料金表を注意深く調べた結果、年間会員カードが最も経済的であることがわかりました。私はお買い得品好きで、騙されたので年間会員カードを購入することにしました。

正しい選び方

「節約は無駄」、価格が第一ではなく、自分に合った方法を選ぶことが最も重要です。

アドバイス3: 運動するにはテストに合格する必要がある

フィットネスを行う前に、まず体力テストに合格する必要があります。そうすることで、実際の体の柔軟性、脂肪率、持久力、筋力、心肺能力などに基づいてフィットネス プログラムを選択し、フィットネスと脂肪減少の成功率を高めることができます。

例えば、体の柔軟性が低い人はピラティスやヨガのトレーニングを行う必要があり、体脂肪率が高い人は器具を使った脂肪減少エクササイズを行う必要があります。

間違った選択

自分の身体の状態を全く理解せず、第一印象だけでフィットネスプログラムを選んでしまいます。

正しい選び方

コーチ同伴で総合的な体力テストを実施します。問題を見つけてすぐに解決してください。

アドバイス4: 予防接種を受けましょう。運動は万能薬ではありません

多くの人は、フィットネスを通じて脂肪を減らせるという自信を持ってジムに通い、運動をフィットネスと脂肪減少の唯一の希望と考えています。しかし、実際のところ、私たちが日常の食事で摂取するカロリーに対する脅威は依然として存在するでしょう。したがって、フィットネスだけをやるのではなく、非科学的な食習慣を調整することも非常に重要です。

間違った選択

運動を始めたからには、運動でカロリーを消費できるので、食事制限に対する警戒心を緩めてもよいと思うかもしれません。

正しい選び方

科学的かつ規則的な食習慣を維持してください。健康的な減量でより良い結果を達成するには、あなたのフィットネス計画に合ったダイエット プランの作成をパーソナル トレーナーに依頼するのが最善です。