フィットネスランニングに最適な時間

理論的には、夕暮れ時は大気中の酸素濃度が最も高く、人間の感覚は最も敏感で、協調能力は最も強く、体力と適応力は最も強く、血圧と心拍数は低く安定しており、まさに運動に適した時間です。しかし、これは一日の他の時間帯が運動に適していないという意味ではありません。

人によって明らかに個人差があり、心肺機能や身体の状態も異なるため、運動時間、頻度、方法も同じではありません。運動するのに最適な時間は絶対的なものではなく、個人によっても一定の差があることは確かです。条件が許せば、健康診断書やご自身の日課、食習慣などをもとに医師に相談することをお勧めします。

また、都会のサラリーマンの場合、夕方まで残業している人もいるし、急いで家に帰る人もいる。忙しい彼らに毎日1時間運動する時間を作るよう求めるのは、とても非現実的だ。

実際、正常な身体状態のほとんどの人にとって、食事の30分前、食後1時間、就寝1時間前を避ければ、いつでも運動をすることができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

自分に合うものが一番良いという格言があります。結局のところ、人それぞれ状況が異なり、結果も異なります。したがって、ランニングの時間は自分の都合に合わせて決めるべきです。他人の言うことを気にする必要はありません。無理やりランニング時間を変えて悪い影響を及ぼしたら、ランニングフィットネス本来の意味を失ってしまいます。

運動時間が十分かどうか、運動方法が自分に合っているかどうかを測る非常に簡単な方法があります。元気で食欲もあり、睡眠の質も良く、早朝に脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前と同程度かそれより遅い場合、おめでとうございます。これは現在の運動量と運動方法が非常に適していることを示しています。逆に、一定時間運動した後に眠気を感じたり睡眠不足になったりすることが多く、早朝に脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前より6倍以上多い場合は、運動しすぎていることを意味しますので、医師の指導のもと調整する必要があります。