お腹の脂肪を減らすことができるヨガの動きにはどのようなものがありますか?

現代人は、お腹に脂肪がついています。長い間体重を減らさないと、高血圧や高血糖などの慢性疾患を発症する可能性がありますが、これはお腹の脂肪が原因かもしれません。また、お腹が比較的大きいと、体全体のバランスが特に悪く見え、何をするにもとても大変に感じられます。体全体が不健康な状態になるため、体重を減らす方法を見つける必要があります。

最初の姿勢：三日月ポーズのバリエーション - サイドウエストを養う

ステップ 1: 足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながら肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けてください。まっすぐ前を見てください。

ステップ 2: 深呼吸し、息を吐きながら右の腰と上半身をリラックスさせ、右側に水平に倒れます。前に傾いたり、背中を反らせたりしないように注意してください。肩をできるだけ広げ、平らな面で横に曲げて、体が壁に押し付けられているのを感じるはずです。腰の左側のストレッチを感じてください。自分が心地よいと感じるレベルに到達すればいいのです。すぐにコーチのレベルに到達しようと無理をしないでください。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

特別なヒント: 1 日あたり 4 グループ。サイドステップをするときに腰を前に押し出さないでください。可能であれば、しばらく練習した後、両手で足首をつかみ、30秒間保持してから立ち上がるようにしてください。

2番目のポーズ：鳥の王のポーズ - 腰を前に伸ばす

ステップ 1: 足を揃えて立ちます。息を吸いながら、両腕を上げ、手のひらを互いに向け、肘を重ねた状態で左腕を右腕の上に押します。写真のように、両腕を胸の前で抱き、手を合わせます。手を合わせることができない場合は、右手で左手首を掴んでください。

ステップ 2: 左足を上げて右ふくらはぎに巻き付け、体の重心を両足の間に置きます。右足のつま先で地面をしっかりと掴みます。

ステップ 3: 呼吸を整え、深呼吸し、背中をまっすぐにしてゆっくりとしゃがみます。バランスを保った後、上半身を前に動かし、腹部を太ももに近づけ、腰と背中のストレッチを感じます。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に進みます。

特別なヒント: 1 グループ/日。この一連の動作は、腰を前に伸ばすだけでなく、内臓を圧迫し、体内の悪臭や便を排除し、下肢の筋力を鍛え、集中力を養うのに役立ちます。

ヨガの動きは、自分の体調に合わせて選ぶことができます。基本的に、お腹痩せを狙ったものばかりです。腰を前に伸ばすことで、お腹の脂肪を伸ばすことができます。また、体内に蓄積された毒素を排出する効果もあり、下肢のトレーニング効果も非常に高いので、一石二鳥です。