スポーツトレーニングの方法は何ですか？

定期的に運動している人の身体年齢は実年齢よりずっと低く、50代や60代になっても、30代の人と同じくらい健康です。したがって、長生きしたいのであれば、日常生活の中でより多くの運動トレーニングを行う必要があります。私たちはプロではありませんが、自分たちの努力でこのトレーニングを達成することができます。ここではスポーツトレーニング方法をいくつか紹介します。

スポーツトレーニング方法

一般的な方法

スポーツトレーニングでよく使われるトレーニング方法には、反復トレーニング法、バリエーショントレーニング法、インターバルトレーニング法、競争法、総合トレーニング法などがあります。

繰り返しトレーニング

特定の技術的動作を一定の要件に従って繰り返し練習するトレーニング方法です。この方法を使用する場合、トレーニングのタスクと対象に基づいて反復回数と負荷の強度を決定する必要があります。たとえば、技術を習得するためには、技術仕様に従って厳密に練習を繰り返す必要があり、量と強度にあまり高い要求を設定すべきではありません。技術を向上させて強化する際には、一定の量を持つことに加えて、強度の要求も徐々に高める必要があります。そうすることで、選手は困難な状況でも技術を巧みに正しく習得し、競技で使用できるようになります。

変革トレーニング

運動の環境や条件を変え、運動の速度、時間、割合、動きの組み合わせを変えるトレーニング方法です。この方法を使用する場合は、トレーニングの具体的なタスクに基づいて、エクササイズの強度、時間、速度、環境を意図的に変更する必要があります。例えば、競技に適応するために、競技会場の気候や会場設備などに応じてトレーニング条件を変更したり、誤った動作を修正するために、運動の重量を適切に減らしたり、動作の速度や割合に対する要求を下げたりすることができます。エラーが修正されたら、すぐに通常の練習条件に切り替える必要があります。

インターバルトレーニング

動作の繰り返しの間に休憩時間を指定するトレーニング方法です。この方法と反復トレーニング方法の主な違いは、各エクササイズまたは各エクササイズ セット間のインターバル時間が厳密に制御されているため、アスリートは完全に回復することなく次のエクササイズまたは次のエクササイズ セットに進むことができることです。これは通常、脈拍数に基づいて計算され、1 分間に 120 回以上である必要があります。インターバルトレーニング法は、エクササイズの数、各エクササイズの負荷強度、反復回数（セット）、インターバル時間、休憩方法の 5 つの要素を調整することで、トレーニングタスクに応じてさまざまなインターバルトレーニングプランに組み合わせることができます。

競技方法は、原則として各競技の競技ルールに従って実施される必要があります（特に公式競技に参加する前のトレーニング中）。ただし、トレーニングの具体的な要件に応じて、公式競技の距離や時間を短縮または延長したり、会場を縮小したり、人数を減らしたり、条件を追加して制限を課したりすることができます。

包括的なトレーニング

上記のトレーニング方法をさまざまな方法で組み合わせることで、総合的なトレーニング方法が形成されます。トレーニング方法のもうひとつの組み合わせはサーキットトレーニングです。各種トレーニング方法の組み合わせやサーキットトレーニングの構成は、各トレーニング方法の特徴、トレーニング課題、選手の実際の状況に応じて決定する必要があります。

現代の科学技術の発展に伴い、上記のような一般的に使用されているトレーニング方法に基づいて、多くの新しいトレーニング方法が登場し続けています。例えば、有酸素トレーニング、無酸素トレーニング、低酸素トレーニング、プラトートレーニングなどは、トレーニング方法が生理機能に与える影響やトレーニング自体の特性に応じて形成されます。サイバネティクスをスポーツトレーニングの分野に応用した結果、パターントレーニング法が生まれました。この方法は、サイバネティクスの観点と方法を用いて、トップレベルのアスリートのトレーニングとパフォーマンス向上のプロセスを研究することで最適な開発モデルを決定し、トレーニング対象者が形態、生理機能、運動能力、技術の面でこのモデルの方向に沿って開発できるようにします。逸脱が発生した場合は、すぐに原因を突き止め、適切なタイミングで修正してください。

スポーツトレーニングは、体力を強化し、健康管理に一定の役割を果たすだけでなく、女の子が体重を減らすのにも役立ちます。ただし、減量のための運動トレーニングは穏やかな性質のものでなければなりません。激しい運動は避けてください。そうでないと、減量効果が悪くなるだけでなく、怪我もしやすくなります。トレーニングするたびに集中し、気を散らさないようにする必要があります。