朝15分のヨガで体重を減らす

ご存知のとおり、朝にコップ一杯の冷たいお湯を飲むと腸がきれいになり、ダイエット効果があります。「一日の計画は朝から始まる」ということわざも誰もが知っていますが、もちろんダイエットも例外ではありません。ヨガは誰もがよく知っています。もちろん、朝はヨガをするのに最適な時間です。本当に時間がないなら、延期したほうがいいでしょう。そのため、スリミングヨガは一般的に朝に行うのが最適です。では、朝起きてから15分間スリミングヨガを行うにはどうすればいいのでしょうか？以下で紹介します。

ステップ1：筋肉を目覚めさせる

まずは2日間、3分間の深呼吸をしてみましょう。息を吸いながら腹部を収縮させます。息を吐くと、息が脊椎に運ばれるのを感じるでしょう。身体への利点: 運動の準備中に筋肉への酸素の流れを促進します。心への効果: 穏やかで平和な心の状態。

ステップ2: 体を伸ばす

ストレッチをしているときのように腕を上げて立ちますが、可動範囲はもっと広くします。ベッドに横たわっている場合は、両手で頭上のベッドの端をつかみ（または腕で体の両側のベッドをつかみ）、膝を伸ばした状態で片足ずつ（または両足同時に）足を上げます。足を少し速く上げ、少しゆっくり下ろします。 20回繰り返します。下腹部の余分な脂肪を減らし、腹筋を強化し、腹筋の弾力性を高めるのに役立ちます。

ステップ3：サイドウエストストレッチ

右手を右のすねまたは足首に置き、左手を左の胸郭に置きます。次に、体を左に回して広げ、左肩が右肩と一直線になるようにします。左足を回転させて、左足のつま先が前を向き、右足のつま先が横を向くようにします。安定感を保てるようになったと感じたら、左腕を上げて、右肩と一直線になるように天井に向かってまっすぐ伸ばします。背筋をまっすぐに保ち、左腕の方を見ます。首の可動域が制限される場合は前方を見ます。呼吸をしたら、反対側に切り替えます。

この動きは、腰と臀部の脂肪や余分な脂肪を減らし、腰と臀部の筋肉を強化し、腰と腎臓を強化するのに非常に効果的です。

ステップ4: 最後にクールダウン運動

静かに横になったり座ったりして、自分の呼吸に耳を傾けてください。それから笑ってください。これは顔の筋肉を強化し、気分を良くするのに役立つ「口ヨガ」です。

上記は朝に行うべきスリミングヨガの動きです。完璧な体型を維持したいなら、根気強く続け、忍耐強く続けなければなりません。今後は毎日ベッドに寝ているわけにはいきません。継続しなければ、結果は出ません。だから朝の時間は本当に大切なんです。朝起きてヨガをすると、体重が減るだけでなく、一日の仕事の後にリラックスした気分になれます。疲れにくくなります。素晴らしいと思いませんか？皆さんの幸せな人生を祈っています！