歩くことの利点は何ですか?

美容に気を遣う人の多くが休日に選ぶフィットネスがウォーキングです。定期的なウォーキングはフィットネスに役立つだけでなく、ダイエットにも役立ちます。しかし、やり方が間違っていると逆効果になることもあります。ここでは、ウォーキングでダイエットする方法をエディターが詳しく紹介します。エディターの詳しい紹介が皆さんのお役に立てば幸いです。エディターと一緒に見ていきましょう！

健康のために歩く正しい方法は、頭と胸を上げて、大きく歩幅を広げ、1分間に約60〜80メートル歩くことです。上肢は歩幅に合わせて振り、歩くラインは左右に曲がらずに真っ直ぐになるようにします。毎日30分から1時間ほど歩きましょう。運動の強さは体調によって異なりますが、軽く汗をかくくらいが適量です。 3 週間継続すれば、大幅な減量効果が見られます。

1. 腹部マッサージウォーキング法：歩きながら腹部をマッサージします。これは消化不良や胃腸疾患の人にとって非常に有益です。

2. 定量歩行法：平地や斜面を歩くことを含み、ダイエットのためのウォーキング運動法の一つです。 3度の傾斜で100メートル歩き、徐々に傾斜を上げて5度の傾斜で15分歩き、その後平地で15分歩きます。

3. 通常のウォーキング法：ゆっくりとした中程度の速度で、1回あたり30〜60分、1日2〜3回歩きます。美しい場所でのレジャーに最適です。

4. 速歩法：時速5〜7キロメートルで歩き、1回につき30〜60分間運動します。歩くときは、心拍数を1分間に120回未満に保つと気分が明るくなります。

5. 腕振り歩き法：歩きながらリズミカルに腕を前後に振ります。これもダイエットのためのウォーキング運動法です。この方法は肩甲帯と胸郭の動きを高めることができ、呼吸器疾患の人に適しています。

歩行運動後のメンテナンス：ホワイトカラーの女性は仕事の関係で一日中ハイヒールを履かなければならないかもしれませんが、革靴には注意が必要です。特に靴底が硬すぎたり、靴が足を圧迫したりしないようにする必要があります。散歩から家に帰ったら、裸足になって完全にリラックスするのが一番です。お風呂に入るときは、足の疲れを和らげるために、足をお湯に浸すことを忘れないでください。シャワーを浴びた後、ベッドに座り、足をリラックスさせ、手を使って下から上に向かってマッサージすると、新陳代謝を促進し、毒素を排出するのに役立ちます。脚の柔軟性を高めることは、筋肉の硬直を防ぐ効果的な方法です。仕事をするときは、椅子に座って足を伸ばし、つま先を曲げたり伸ばしたりする運動をします。これらの小さな運動は、ふくらはぎを美しくするのに大きな役割を果たします。

上記の紹介を読んだ後、誰もが長期間運動せずに減量する方法を理解したと思います。編集者は、減量の効果を得るには、平常時にこれを長期間継続する必要があることを思い出します。体重を減らしたい場合は、毎日の食事にもっと注意を払う必要があります。より軽い食べ物を選ぶ必要があり、特に脂っこい食べ物を食べないのが最善です。