夏に良い運動は？健康維持におすすめの11の運動

忙しい現代の都市生活のため、ほとんどの人が運動を無視しているため、不健康な症状がますます多く現れています。そのため、どんなに忙しくても、運動する時間を取る必要があります。暑い夏でも、毎日時間を取って体を動かし、運動することを忘れてはいけません。夏のスポーツのおすすめをいくつかご紹介します。さっそく始めましょう。

縄跳び

縄跳びは30分ごとに400カロリーを消費し、非常に効果的な有酸素運動であると同時にボディビルディング運動でもあります。心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に大きな助けとなります。

片足立ち

まっすぐに立ち、膝を少し緩めて、右足をゆっくりと腰の高さまで上げ、ふくらはぎと太ももの間に 90 度の直角を作ります。同時に、手を肩の高さまで上げます。この姿勢を 10 秒間維持してから下ろし、足を交互に動かして、足が痛くなるまで繰り返します。この動きは腰と腹部を鍛え、腹部の脂肪を素早く減らすことができます。

腹筋運動

腹筋運動の主な目的は腹筋を強化することです。正しく行えば、腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、体の姿勢を改善することもできます。 30 歳未満の人の場合、1 分あたりの最大反復回数は 45 ～ 50 回です。30 歳の人の場合は 1 分あたり 40 ～ 45 回が最適で、40 歳の人の場合は 1 分あたり 35 回程度、50 歳の人の場合は 1 分あたり 25 ～ 30 回に達するように努力する必要があります。女性は基準を適切に下げることができます。

毎日階段を使う

エレベーターに乗る回数を減らし、毎日階段を上る習慣をつければ、階段を上るのはとても簡単な運動です。つま先立ちで歩くとふくらはぎの筋肉が引き締まり、ふくらはぎが引き締まって細く美しくなります。毎日30分歩くだけで、時間の無駄がなく、良い減量効果が得られ、サラリーマンでも使える標準的な減量方法です。もちろん、これはオフィスワーカーに限らず、自宅の往復を歩くこともできます。

自転車

多くのジムにはスピニングバイクがあり、有酸素トレーニングに非常に適しているように設計されていますが、サイクリングトレーニングルームは一般的に小さすぎます。多くの人がトレーニング中に室内で低酸素症に苦しんでいました。ジムは周囲の温度を上げてアスリートに大量の汗をかかせ、減量効果を高めるように設計されています。しかし、体重を減らしながら健康を犠牲にすることには賛成できません。屋外でサイクリングしてダイエットしたいならマウンテンバイクを選ぶのがおすすめです（ただし市街地では速度制限があり、環境はあまり良くありません）。

山に登る

登山は体を鍛えるだけでなく、感情を養うこともできるので、とても良い健康運動です。筋肉や骨を強化するだけでなく、腰や脚の強さ、歩行速度、持久力、体の協調性やバランス能力などの身体的資質を向上させ、心臓や肺の機能を強化し、病気に対する抵抗力を高めることができます。体を動かしながらダイエットもでき、一石二鳥です！ただし、ハイキング前には自分の体調を把握する必要があり、高齢者や病人、虚弱者は注意が必要です。

ランニング

ランニングは最も手軽なスポーツです。毎日 30 分だけランニングすればいいのです。ランニング後は、精神状態全体が瞬時に大きく改善されることに気づくでしょう。ランニング中に起こりうる怪我を避け、ランニングの運動効果を高め、脂肪をより早く燃焼させるために、ランニング前には十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。

泳ぐ

水泳はダイエットに良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上に非常に効果的です。しかし、多くの人は水泳があまり得意ではありません。この場合、代わりにプールで早歩きをすることができます。これは心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

水泳は全身運動です。標準的なプールで 20 分間走ることで消費されるカロリーは、陸上で同じ速度で 1 時間走ることと同等です。水泳は感情を養い、意志を鍛え、体調を維持するのに役立ちます。

ベリーダンス

自信が足りない場合、または別の運動方法を探している場合は、ベリーダンスが適しているかもしれません。多くの人が想像するのとは異なり、ベリーダンスは単にお腹をひねるだけではありません。後ろ向きに宙返りしたり、全身を伸ばす動きが多く含まれています。そのフィットネス効果は、ヨガの静的な動きに似ています。

フラフープ

フラフープはフィットネスフープとも呼ばれ、あらゆる年齢層に適したスポーツです。フラフープのエクササイズを定期的に行うと、美しい体型を維持し、腰、腹部、臀部、脚の筋肉が硬くなったり衰えたりするのを防ぐことができます。さらに、フラフープは腸の蠕動運動を助け、消化と排便を助け、減量を助け、体内の老廃物を排出するのを助け、美容効果をもたらします。

ヨガ

ヨガを学びたいなら、ゆったりとしたヨガウェアとヨガマットを一式用意しなければなりません。動きが不器用だったり柔軟性が低かったりする場合は、ヨガを選ばないでください。ヨガには柔軟性を必要とする動きがたくさんあるからです。柔軟性が低いと、体を痛める可能性があり、意味がありません。ヨガの姿勢、呼吸法、リラクゼーション法を長期にわたって実践すると、あらゆる病気を予防できます。さらに、ヨガの深呼吸運動は、脂肪細胞を含む体内の細胞の酸素吸収を高め、酸化を促進してより多くの脂肪細胞を燃焼させ、優れた減量効果を実現します。

実際、運動する方法はたくさんあります。好きな方法を選んで構いませんが、科学的に運動することを忘れないでください。毎日動けばすぐに健康になります。