運動後の疲れを解消する5つの方法：フィットネス後はお風呂に入る

フィットネスは今ますます人気が高まっています。多くの人がジムに通って運動したり、ランニングやボール遊びなどのスポーツをします。最初は慣れていないので、いつもとても疲れを感じます。運動後の疲労を解消するにはどうすればよいでしょうか。ここでは、運動後の疲労を解消する 5 つの方法を紹介します。

1. 運動後にリラックスできるアクティビティをする

運動後は、200〜300メートルゆっくり歩くか、2〜3分間ジョギングしてから、スポンジパッドまたは籐マットの上に横になってしばらく休みます。横になるときは、足を頭より少し高くすると、下肢から心臓への血液の戻りが促進されます。さらに、筋肉群を伸ばすために 5 ～ 10 分間のストレッチ運動を行うこともできます。

2. 運動やフィットネス後に栄養補給をする

運動後、人体は大量のエネルギーと栄養素を消費します。このとき、果物、野菜などの栄養素の補給に注意する必要があります。これらの食品は、人体に消化吸収された後、血液の酸性度を素早く下げ、バランスを中和して弱アルカリ性状態を実現し、疲労を解消する効果を発揮します。

3. 運動やフィットネス後のマッサージ

運動後のマッサージは疲労を和らげるのに最適な方法です。主なマッサージ技法には、揺らす、指圧する、揉む、叩くなどがあります。まず最初に、手足を振ってみます。このテクニックは、肘、膝関節、手足の筋肉群をリラックスさせるものです。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージした後、反対側をマッサージします。お互いに全身マッサージをすることもできます。

4. 運動後はシャワーを浴びる

運動後にお風呂に入るのも疲労回復に効果的です。肌を清潔にするだけでなく、幸せな気分にもなります。さらに、血液循環を促進し、体内の代謝老廃物の排出を早めます。ただし、運動直後にシャワーを浴びると心臓への負担が大きくなりやすくなります。

5. 運動後は睡眠をとる

運動後に十分な睡眠をとることで、疲労をすぐに解消し、活力を簡単に回復することができます。実際、フィットネスの後であろうと他の時であろうと、十分なエネルギーを得るために時間通りに寝る習慣を身につけるべきです。

適度な運動やフィットネスは良いですが、過度の疲労も良くありません。上記の方法が疲労の解消と休息に役立つことを願っています。