バックダンベルローイングの練習方法は？

男性は皆、筋肉を鍛えるのが好きです。もちろん、運動の過程では、体のあらゆる部分の筋肉を鍛えるべきであり、どの部分も無視してはいけません。たとえば、背中の筋肉を鍛える場合、一般的にはダンベルローイングトレーニング法が好まれます。しかし、初心者にとって、このトレーニング方法はまだ少し難しいです。では、バックダンベルローイングはどのように練習すればよいのでしょうか?

背中 - 片腕ダンベル漕ぎ法

1. 片方の手でダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。

2. もう一方の手と膝をベンチの上に置き、その間隔を約 12 ～ 14 インチにします。

3.ダンベルを掴んで腕を伸ばして準備する

4. 肘を後ろに向けたまま、ダンベルをできるだけ高く持ち上げます。

5. 持ち上げる腕を体に近づける

背中 - 片腕ダンベル漕ぎのヒント

この動きを両側で同じ回数繰り返す必要があります。

背中の筋肉のバランスを整えるには、均一な動きが必要です。

この動きはゆっくりとスムーズに行う必要があります。

一般的に言えば、「座った状態でのローイング」ができない場合は、このエクササイズで背中を鍛えることができます。

主に広背筋、大円筋、後部三角筋、僧帽筋を鍛えます。

二次運動は腕屈筋、上腕二頭筋です。

注意すべき点は、筋力トレーニングを行う際には栄養補給に注意する必要があり、特に運動後は適時に栄養を補給する必要があるということです。たとえば、タンパク質などの栄養素は、筋肉を素早く構築するのに役立ちます。トレーニングの過程では、実際の状況に照らしてトレーニングを実施し、決して無謀または攻撃的になってはなりません。