腹筋運動をすると腹筋が鍛えられるのに、なぜ効果を実感できない人が多いのでしょうか?

現代社会の生活ペースは非常に速く、若者へのプレッシャーは高まっています。ジムに行って運動するというアイデアを実現できない人が多いですが、誰もが強い体と完璧な体型を望んでいます。腹筋運動で腹筋を鍛える効果を期待する人もいますが、効果がないという報告が多くあります。では、腹筋運動で腹筋を鍛えることができるのに、なぜ効果を感じない人が多いのでしょうか?今日はお見せしましょう。

毎日、腹筋の鍛え方について質問する人をたくさん見かけます。長い間トレーニングを続け、腹筋運動をたくさん行い、腹筋を裂くことさえできるのに、腹筋が成長しないのです。あなたの経験をみんなと共有しましょう。

体脂肪が多い人は、腹筋を鍛えることに集中しましょう。腹筋を鍛えても、体脂肪が多いため目立ちません。そのため、無酸素運動と有酸素運動をうまく組み合わせる必要があります。腹筋運動を1セットしてからランニングをして脂肪を燃焼させたり、縄跳びをしたり、休憩の代わりに有酸素運動をしたりすることができます。こうすると、腹部の脂肪がより早く燃焼します。有酸素運動の後は、腹筋のトレーニングを続けることができます。有酸素腹筋はリラックスしますが、運動は止まりません。筆者はよくこのように自分を苦しめていますが、効果はかなり早いと感じています。 腹筋運動をするとき、ヨガマットでも腹筋ベンチでも、誰もが誤解しています。ヨガマットを使用する場合、足に重いものを乗せて足を押すのが好きな人もいますが、腹筋ベンチを使用すると、足がくっついている場所にふくらはぎが押し付けられます。こうすると、腹筋運動を1回するたびに下肢に力が入り、やりやすくなり、腹筋のトレーニングに影響します。このようにすると、腹筋が完全に力を発揮せず、下肢の筋力と体の慣性が大きな割合を占め、腹筋が十分に鍛えられていないため、多くの人が長い間運動を続けていても効果がないと考えています。さらに、腹筋やその他の部位を鍛える場合でも、動作が標準的でない、姿勢が間違っているとよく言われます。著者は、各筋肉のトレーニングにはいわゆる標準や非標準はないと考えています。すべてのフィットネス方法は人間が発明したものです。筋肉を鍛えたいのであれば、その筋肉に力を発揮させ、収縮させ、伸ばして鍛えられるようにする必要があります。また、すべての人の骨の発達は同じではありません。標準は自分の質によってのみ決定されます。

腹筋運動をするときは、足の筋肉が足先まで完全にリラックスします。両手で頭を押さえ、息を吐き出してお腹の中の空気を排出し、腹筋をよりよく収縮させます。体を持ち上げないでください。腹筋を収縮させ、ゆっくりと体を持ち上げます。収縮した腹筋の力を利用して体を持ち上げます。あまり速く行わず、慣性に頼らないでください。肘が太ももに触れるようにします。その後、体は地面から約15度下がっていきます。腹筋が緩むのを防ぎ、腹筋に力を入れ続けることが目的です。腹筋運動を1回すれば終わりです。

上記の紹介を通じて、腹筋運動で腹筋を鍛えることができるのに、多くの人が効果を感じない理由について、誰もが明確な答えを持っているはずです。もちろん、腹筋運動だけではなく、ジョギングと組み合わせて行うこともできます。運動を続ける限り、結果は出ます。継続するかどうかにかかっています。上記の方法に従い、継続すれば望む効果が得られます。