ヨガでよく使われる座り方は何ですか?

ヨガは今とても人気があります。ヨガを通してある程度の運動をしたい人、特に肥満の人がヨガで体重を減らしたい人が多くいます。実は、ヨガはボディシェイプの効果だけでなく、さまざまな病気を治療したり、体の抵抗力を効果的に高めたりすることもできます。特にヨガの日常的な座り方は効果的です。ヨガの座り方の練習を通じて、人体は多くの恩恵を受けることができます。日常的なヨガの座り方にはどのような種類があるのか​​ご紹介します。

1. シンプルな座り方

イージーシッティングは快適でリラックスできる座り方です。マットの上にあぐらをかいて座るなど、ニーズに合わせて座り姿勢を調整できます。膝に問題がある場合は、片足または両足を前に伸ばすことができます。足を前に伸ばして地面に座ります。右ふくらはぎを曲げて右足を左太ももの後ろに置きます。左ふくらはぎを曲げて左足を右太ももの下に置きます。両手で印を作り、膝の上に置きます。できれば両手を重ねて親指を足の上で互いに向けます。この姿勢で 10 分間座り、徐々に 20 分まで長くします。

2. 片蓮華座

地面に座り、安定させるために小さなクッションを下に置き、足を前に伸ばします。右ふくらはぎを曲げ、右足を左腿の内側にしっかりと当てます。左ふくらはぎを曲げ、左足を右腿の上に置きます。肩と背中をまっすぐにし、顎を引き、両手を足の上で親指を互いに向けて合わせます。この姿勢で 10 分間座り、徐々に 20 分まで時間を増やします。坐骨神経痛や仙骨の問題を抱えている人は、このエクササイズには適していません。

3. ダブルロータスポーズ

地面に座り、安定させるために下に小さなクッションを置き、足を前に伸ばします。右ふくらはぎを曲げて、右足を足裏を上に向けて左太ももの上に置きます。左ふくらはぎを曲げて、左足を右太ももの上に置きます。足の裏を上に向けて、肩と背中をまっすぐにし、顎を引き、手を重ね、親指を互いに向き合った脚の上に置きます。この姿勢で 10 分間座り、徐々に 20 分まで延ばします。瞑想セッションのたびに、膝、太もも、足首、ふくらはぎをマッサージします。

4. シッダサナ

シッダーサナは最も重要な姿勢とされています。ヨガ哲学によれば、人体には 72,000 の経絡があり、生命エネルギーはこれらの経絡を通って流れているため、シッダーサナはこれらの経絡を浄化し、障害をなくすのに役立ちます。地面に座り、足を揃えて同時に前に伸ばします。左ふくらはぎを曲げ、両手で左足をつかみ、左足のかかとを会陰 (つまり、膣と肛門の間) にしっかりと押し付けます。次に、右ふくらはぎを曲げて右足を左足首の上に置きます。右のかかとを恥骨に近づけ、右足の裏を左足の太ももとふくらはぎの間に置きます。背中、首、頭をまっすぐに保ちます。

さあ、目を閉じて自分の内側を見つめ始めましょう。内省とは、実際には目を閉じて心の目を使ってすべてを見ることを意味します。私が最も元気だったとき、光の球を見ました。気功を練習している人のほとんどはこれを見ることができますが、それは信じられないことではありません。ほとんどの人は、何を見るべきか、何を見ればよいか分からないので、目を閉じて内側を見るときは、まず鼻の先を見つめることから始めましょう。目標があれば、気分はずっと楽になります。目を閉じた姿勢をできるだけ長く保ちます。それは個々の状況によって異なります。最初は数分しか耐えられない人もいるかもしれません。ゆっくり落ち着くことができれば、長く続けることができます。目を開けたら足を離し、数分間休憩してから、反対の足に切り替えてもう一度繰り返します。

ヒント: 気軽に座っても構いませんが、背中、首、頭がまっすぐになっていることを確認してください。

効果：身体を落ち着かせ、鎮静させるほか、背骨下部と腹部の臓器に栄養を与え、強化します。生命力を高め、性欲を抑制する効果があります。

5. 雷と稲妻の席

両膝をついてふくらはぎと足の甲を地面につけます。両膝をくっつけて親指を交差させ、かかとが外側を向くようにします。背筋を伸ばして、お尻を開いたかかとの間に下ろします。

注意：この動きは非常にシンプルで簡単にできます。初めて練習するときは、2 本のつま先を交差させるのが少し難しいと感じるかもしれません。あと数回練習してください。

効能：食後5～10分以内に行うと、消化器官の働きがよくなるだけでなく、胃酸過多や胃潰瘍などの胃の病気も治ります。性器の神経繊維をマッサージし、骨盤底筋を伸ばす効果があるため、妊娠中のエクササイズにも適しています。

6. 縁起の良い座り方

足を前に伸ばして地面に座ります。左ふくらはぎを曲げて左足を右太ももに当てます。右ふくらはぎを曲げて右足を左太ももとふくらはぎの間に置きます。両足のつま先をもう一方の足の太ももとふくらはぎの間に挟みます。頭、首、胴体を一直線に保ちながら、両手を足の間のスペースまたは膝の上に置きます。 この姿勢は会陰を圧迫しないことを除けばシッダサナと全く同じです。

医学的利点: このポーズにはシッダサナと同様の利点がありますが、程度は劣ります。会陰が支えられていないため、性的衝動は自動的に背骨に沿って上方に向かわないのです。つまり、シッダサナのような性的コントロール効果がないだけでなく、心を落ち着かせ、注意力を高める効果も多少減少します。

注意: 坐骨神経痛や仙骨感染症のある人はこのポーズを行わないでください。

ヨガの目的は、瞑想の過程で人々が心の平穏と静けさを得ることです。ヨガ瞑想には多くの種類があります。上記は編集者が紹介した最も重要な6つです。ヨガ瞑想には他の方法もあります。興味のある人は、プロのヨガスタジオに行って練習することができます。あぐらをかいて座ることは、人体の血液循環を促進するだけでなく、人の気分を落ち着かせるのにも大きな効果があります。