夜に運動するのに最適な時間は何時ですか?

夜に運動したい場合、注意すべき点がまだたくさんあります。結局のところ、夜は休息のために使うべきです。最適な時間帯を見つけることによってのみ、運動後に体がより良い健康効果を得ることができます。たとえば、寝る前の30分以内に運動することはできません。では、夜に運動するのに最適な時間はいつでしょうか?

通常の日は、午前 10 時と午後 3 時または 4 時に体操やその他のエクササイズを行うことができます。この時期は空気がきれいなので、健康にも良いです。霧の朝は屋外で運動しない方がよいでしょう。大気汚染により、霧には人体に有害な物質が多く含まれています。霧の中で長距離走などの激しい運動をすると、体の特定の敏感な部分がこれらの有害物質に接触し、大量に吸い込むことで、気管炎、喉頭炎、結膜炎、アレルギー疾患を引き起こす可能性があります。そのため、霧の深い朝には、屋外に出ずに屋内で朝の運動を行うことができます。

冬場は、午前8時以降、午後4時までに就寝するのが最適です。個人差があり、体調にも左右されるため一概には言えませんが、この時間帯は誰にとっても適しています。外の空気が新鮮であることを確認できれば、運動することができます。科学研究によると、毎日8〜12時と14〜17時の間、人体の筋肉、スピード、筋力、持久力は比較的最適な状態にあります。この時間に運動すると、手足の反応感度と適応力が最強になり、効果が最も高くなります。しかし、5～7時から13～14時の間は、体は比較的低い状態にあり、運動中に疲れやすく、心臓や脳に問題が生じます。

19:00～22:00は、夜の生活に慣れた人にとっては、体の活動機能が再び比較的活発な段階に達し、適度な運動も有益です。ただし、空腹でない限り、運動前には主食を果物、砂糖、でんぷん質、またはその他の食品に置き換える必要があります。運動後は、エネルギーを補給するために乳製品を食べる必要があります。運動した後は、寝る前に30分ほど休む必要があります。ヨガの動きは穏やかで睡眠を促進するので、寝る前に行っても大丈夫です。午後11時から翌日の午前5時までは、人体の代謝レベルが最も低くなります。これは健康に有害ですので、避けるようにしてください。

上記の紹介を通じて、夜間に運動するのに最適な時間帯が誰にでもよくわかりました。実際、現代の環境では夜間の運動は当たり前になっています。結局のところ、環境汚染は深刻化しており、屋外での運動は必然的に一定の健康リスクをもたらします。もちろん、夜間に屋内で運動する場合でも、時間帯を把握する必要があります。