スクワットは性機能の強化にどれくらい効果があるのでしょうか?

誰もがスクワットをしたことがあると思います。例えば、体育の授業中に、体育の先生がみんなにスクワットをするように指導します。また、運動前のウォーミングアップとしてスクワットをすることもできます。ほとんどのオフィスワーカーは、自宅やオフィスでスクワットをすることができます。この運動は簡単にでき、多くの利点があります。では、男性はスクワットをして性的能力を向上させることができるのでしょうか?

スクワットの媚薬効果：

スクワットは男性の性機能を改善しますか？

ギリシャのオリンピア山には、「良き夫になりたいか？ 走れ！」という古典的な標語が刻まれている。運動が性機能を高めることは疑いの余地がない。しかし、北京中医薬大学の博士課程の張夢川氏は、よりよい媚薬効果を得たいなら、スクワットなどの下半身の運動に重点を置くのが最善だと示唆している。

伝統的な中国医学の観点から見ると、「運動エネルギーは陽を生成する」。人は運動すると、体の陽エネルギーを動員することができます。陽エネルギーが十分であれば、男性はベッドで自然に強力になります。西洋医学の観点から見ると、運動は全身の神経系、筋肉系、内分泌系の活性化を促進します。したがって、男性が性的能力を高めたい場合、まず運動をするのが間違いなく良い考えです。

スクワット、開脚、腰の回転などは、シンプルで効果的なエクササイズとしてお勧めです。例えば、スクワットは腰、お尻、太ももの筋肉を効果的に強化できる筋力トレーニングの一種です。腰を回すというのは、股関節を軸にして上半身全体を大きく円運動させるということです。張牧川博士は、男性の性機能の強さの鍵は下半身にあり、特に腰、腹部、背骨、下肢などの部位に運動の重点を置くべきだと述べた。

開脚により、太ももの内側と後ろ側の筋肉のストレッチが最大限に高まります。また、ピラティスやヨガなどのリラクゼーションやストレッチの運動を頻繁に行うこともできます。これらのエクササイズは、一方では性行為に関係する主要な筋肉群の強度を高め、他方では体の協調性とバランスを促進します。男性にとって、これらは性欲と性欲を高める最高のエクササイズです。

また、張牧川さんは、古来から伝わる肛門挙上運動を定期的に行うことを忘れないようにと言っています。場所も取らず、目立たないですが、効果は良好で、最も推奨される媚薬運動です。

性的パフォーマンスを向上させるために、1 日に何回スクワットを行えますか?

1. 初心者の場合は、一度に30回程度のスクワットを行えば十分です。

フィットネスの習慣がない方は、最初からスクワットをやりすぎるのはおすすめできません。回数は30回程度でコントロールできます。ただし、朝と夕方に 1 回ずつ実行できます。スクワット初心者でも、主な力のかかる部分がわかるので、鏡の前で姿勢を確認しながら練習するといいでしょう。

初心者はハーフスクワットやカウチスクワットから始めることができます。バーベルスクワットなどの体重負荷トレーニングを最初から行わないでください。身体的な怪我の可能性が高まり、スクワットに心理的な影を残すだけです。

高齢者でも実践できるソファスクワットの写真を添付し​​ます〜

2. フィットネスのベテランは自分の能力に応じてスクワットを練習すべき

脚力と腰の強さに自信のあるフィットネスのベテランであっても、編集者は 1 日に 100 回以上のスクワットを行うことを推奨しません。太ももやお尻の筋力に特化したトレーニングが不足していたり​​、一度にトレーニング量が多すぎると、筋肉痛を引き起こす可能性があります。また、盲目的に「低くしゃがむ」ことを追求すると、膝関節への負担が大きくなります。あまり低くしゃがむことはお勧めできません。腰を膝関節より少し低く保つ程度にしてください。また、定期的に運動している場合でも、やみくもにウエイトを付けてスクワットをするのではなく、正しい姿勢と足の使い方、下肢と連携して力を発揮する正しい方法を習得する必要があります。フィットネスコーチの指導のもと、科学的に「スクワット」を行うことをお勧めします。

各エクササイズセットの後には、少なくとも 30 秒間の休憩を取る必要があります。