胎児をより健康にするために妊娠準備中の女性に適した5つのエクササイズ！

ほとんどの女性はスポーツにあまり興味がありませんが、健康な赤ちゃんを産むためには適切な運動がとても必要です。ここでは妊娠の準備をしている女性におすすめの 5 つの適切な運動を紹介します。

1. 散歩する

ウォーキングは誰にでも適したスポーツです。ウォーキングをするときは、新鮮な空気のある環境を選ぶようにしてください。あまり速く歩いたり、長く歩いたりする必要はありません。最初は、身体への過度の振動や疲労を避けるために、ペースを落とし、あまり速く歩かないようにしてください。

歩くときは、あまりハイヒールの靴を履かないでください。靴底が柔らかいスニーカーを履くのが最適です。

毎日散歩するのが一番です。事故を避けるために、霧の日、雨の日、雪の日は散歩に出かけないでください。

2. ジョギングまたは早歩き

適切な体重は妊娠に役立ちます。ジョギングや早歩きは、歩くよりも多くのエネルギーを消費し、余分な脂肪を燃焼させることができます。

運動する前に、膀胱を空にして、ゆったりとした快適な服に着替えてください。途中で体調が悪くなった場合は休憩を取り、体調に合わせてジョギング時間を調整し、無理をしすぎないようにしましょう。ウォーキングと同様に、新鮮な空気と十分なスペースのある環境で行ってください。

3. 水泳

水泳は、体重を支える筋力を高め、持久力と柔軟性を向上させることができる優れた運動です。水泳は心肺機能を高め、気分を改善し、妊娠準備中に良い精神状態を維持するのに役立ちます。

水泳の時間が長すぎたり、水が冷たすぎたりしないように注意してください。そうでないと筋肉のけいれんを引き起こします。

4. ヨガ

ヨガを実践すると、体力と筋肉の緊張が強化され、体のバランス能力が向上し、筋肉組織全体の柔軟性と敏捷性が向上します。

同時に、ヨガはホルモン分泌をコントロールする腺を刺激し、血液循環を促進し、妊娠を計画している女性が将来の出産に役立つ呼吸コントロール法を習得するのに役立ちます。

5. ピラティス

ピラティスはシンプルで習得しやすく、体の柔軟性を高めながら腕、胸、肩を重点的に鍛えることができます。妊娠準備に最適なエクササイズです。

ピラティスは腰と腹部のトレーニングに非常に明らかな効果があります。強い腰と腹部の筋肉は、将来の妊娠、出産、産後の女性にとって非常に重要です。さらに、このスポーツは活動場所によって制限されず、専門のジムでも、自宅のリビングルームや寝室でも練習できます。