フィットネスによる肩の痛み

フィットネスは身体運動のより良い形です。現代の人々は速いペースで生活し、大きなプレッシャーにさらされ、仕事で忙しいです。仕事の後にジムに行ければ、全身をしっかりリラックスさせて一日の疲れを解消できます。しかし、フィットネスは自分自身の状況に応じて決定する必要もあります。なぜなら、フィットネスに適した人もいれば、フィットネスを通じて体がより良く発達する人もいるからです。しかし、一部の人には適していないので、なぜフィットネス中に肩の痛みが発生するのでしょうか?

回旋筋腱板は、小さな深層筋群です。肩関節の安定性を保つために重要な筋肉です。肩の痛みの原因のほとんどは、回旋筋腱板の損傷によるものです。最も典型的な原因は肩の衝突で、棘上筋腱の炎症を引き起こします。もちろん、これはフィットネス愛好家だけの問題ではありません。重量挙げ選手ややり投げ選手の多くも、多かれ少なかれこの問題を抱えています。

上腕が体に対して 120 度になるように腕を上げたときに、痛みを感じたり、「カチッ」という音が聞こえたりする場合は、回旋筋腱板が警告を発している可能性が非常に高くなります。しかし、最悪なのは、これが普通だと思っていることです。実際、それは非常に単純なことです。フィットネス後に感じる痛みには注意しなければなりません。そうでないと、身体を壊してしまいます。

一般的に、肩が痛いとき、それはあなたが考えるような腱板断裂ではありません。それほど深刻なことではありません。実際には、筋肉と骨がつながっている部分である腱の炎症と腫れの症状にすぎません。原因は主に過度の運動によるものです。腱板断裂の場合、手を上に上げることができない可能性が非常に高くなります。

きっと誰かがこう尋ねるでしょう。「なぜボディービルダーの有名人は 1 日に何時間も運動できるのか？」彼らから学ぶことはできません。彼らはフィットネスサプリメント、ビタミン、コンドロイチン、さまざまな薬を大量に摂取しています。彼らの腱と筋肉を強化し、回復を早めるのはテクノロジーなのです。

腱板が損傷してしまったらどうすればいいですか？軽度の損傷であれば、数日間の抗炎症治療で治る場合があります。痛みが強くても持ち上げられないほどひどくない場合は、通常1〜3か月休むだけで済みます。痛みがひどくて持ち上げられない場合は、医師の診察を受けて手術を受けるかどうかを決めることをお勧めします。この場合、休養期間は6〜9か月です。

では、回旋筋腱板損傷を予防するにはどうすればよいでしょうか? 方法はいくつかあります。

1. ダンベル外旋、内旋（上の写真参照）など、回旋筋腱板の筋肉を鍛えます。各ベンチプレスの前に、回旋筋腱板の筋肉をウォーミングアップするのに約5分を費やすことができます。それほど面倒ではありません。

2. 一般的には、大胸筋トレーニングや三角筋トレーニングなどの回旋筋腱板筋トレーニングが使用され、週に1回のトレーニングで十分です。これは回旋筋腱板断裂に対して最も脆弱な領域です。

3. 動作の標準化。これも非常に重要な部分です。代表的なエクササイズには、首の後ろでのプルダウン、まっすぐ上向きとまっすぐ下向きのベンチプレス、ウォータースタイルのラテラルレイズ（腕を内旋させる）などがあります。これらのエクササイズは、実際には回旋筋腱板に大きな圧力をかけます。

4. トレーニング前のウォーミングアップは非常に重要です。痛みを感じた場合は、症状の悪化を防ぐために、痛みがなくなるまで必ず休んでください。