女性はスクワットをして体重を減らすことができますか？

若者は通常、仕事のプレッシャーにさらされています。フィットネス運動に注意を払わないと、体は簡単に退廃し、肥満になります。フィットネスと減量の両方の目的でスクワットなどの運動を好む人もいます。では、スクワットは本当に減量効果があるのでしょうか？実際には、減量のための運動方法はまだたくさんありますが、スクワットを行う際には従うべき特定の注意事項もあります。以下で詳しく見てみましょう。

まず、高さがおへそを超えない立方体の形をした物体を用意してください。箱でも、椅子でも、とても低いテーブルでも、面の1つが床に対して垂直であれば何でも構いません。膝がつま先より前に出るのを100%防ぐ効果があります。ただし、壁は使用しないでください。前かがみになるスペースがないため、床に落ちてしまう可能性があります。

体重を減らす

つま先を箱の底に置いた状態で、箱に向かって立ちます。上半身をまっすぐにし、胸を張り、腹部を引き締め、手を肩の高さまで上げます。この動きの目的は、体の重心を前方に引くことと、床に座るのを防ぐことです。

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深呼吸して、後ろに椅子があるかのようにゆっくりとお尻を後ろに下げます。バランスを保つために上半身は少し前に傾きますが、前に傾くのではなく後ろに座るスクワット動作に重点が置かれます。腹筋が収縮したまま、上半身がまっすぐになっていることに注意してください。

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まず最初に注意すべきことは、腰の筋肉を収縮させて伸ばす必要があることを覚えておくことです。背骨が前に曲がるのではなく、上半身全体が前に傾きます（下の写真）。スクワットは素手でやっても大丈夫かもしれませんが、肩に重りを乗せてやると腰が危険になります。

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2 つ目に留意すべき点は、膝が箱に軽く触れているだけである必要があるということです。そのため、スクワット中に膝が箱を前方に押し、つま先から遠ざけてしまう場合は、膝も動かない可能性があります。切り取って最初からやり直してください。

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最初から最後まで、体重はつま先ではなくかかとにかかるようにしてください。ゆっくり息を吸いながら、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、その後ゆっくりと引き上げます。引き戻す過程ではゆっくりと息を吐き、一定の速度を維持するようにし、急にしゃがんでから跳ね上がることは避けてください。動作を終えたら、姿勢はスクワット前の準備動作と同じになります。お尻を後ろに引いて、後ろに残さないように注意してください。

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最後に、どれだけの重量を運ぶかよりも正しい動きの方が重要であることを思い出していただきたいです。基本的に、正しいフォーム（最初から最後まで背筋をまっすぐに伸ばし、お腹と背中を引き締めた状態）を保っていれば、重りを持たなくても良い運動ができたように感じられます。今すぐ椅子から立ち上がって試してみましょう。

スクワットも減量に役立ちますが、スクワットを行うときは、最も正しい姿勢を選択する必要があります。自分の考えに従ってスクワットを行うと、間違った姿勢になりやすく、良い減量効果が得られません。スクワットを行うときは、上記の点にも注意する必要があります。この方法でのみ、できるだけ早く体重を減らすことができます。