平泳ぎの手と足の協調方法は何ですか？

健康を維持するためには、適切な運動が不可欠です。条件が許せば、ジムの会員になるのも非常に良い選択です。また、多くのフィットネス クラブでは、フィットネス以外にも、ヨガや水泳など他のエクササイズ プログラムも提供しています。実は水泳は健康維持にとても良いのですが、平泳ぎの手足の協調法とはどのようなものでしょうか？

平泳ぎの調整に関するジングルがあります。「足を動かさずに腕で漕ぎ、腕を引っ込めてから足を引き、最初に腕を伸ばしてから足を伸ばし、腕を揃えてまっすぐに保ち、しばらく浮かびます。」手の動きが足の動きに先行します。必ず手を引っ込めた後に足を引っ込め、足を蹴る前に手を伸ばしてください。

腕の動き:

1. 外向きのストローク。手のひらを約45度傾けた状態で腕を前に伸ばします（小指を上に向けた状態）。同時に、両手を外側と後方に動かし、次に腕を曲げて後方と下方に動かします。

2. 内側の線。手のひらは外側から内側に向​​き、手は前腕を動かして内側へのストロークを加速します。手は下から上に移動し、胸の前で合わせられ (手は高く、肘は低く、肘は肩の下)、次に前方に伸びます。

3. 前方に伸びます。腕を前に伸ばします（肘はまっすぐにします）。

外向きのストロークはリラックスして、内向きのストロークは力を入れて加速して、前向きのストロークはアクティブに行うことを忘れないでください。平泳ぎの完全な協調動作は、手を外側に向けると頭を上げて呼吸し、手を内側に向けると頭を下げて息を止める、手を頭の上に伸ばすと脚を押し出して息を吐きます。脚の動き:

1. 足を引き寄せる: 膝を曲げて足を引き寄せ、かかとをお尻に近づけ、ふくらはぎを太ももの後ろに隠します。抵抗を減らすために、足をゆっくり引き寄せます。脚を引っ込める最後の段階では、膝は肩幅に開き、ふくらはぎは水面に対して垂直になり、足は水面近くにきます。

2. 足をひっくり返します。足の間隔は、膝の間隔よりも広くする必要があります。足は外側に向け、つま先は外側を向き、かかとは空を向きます。ふくらはぎと足の内側は、英語の文字「W」のように水に面している必要があります。

3. 水を蹴る：これは実際には脚をまっすぐに伸ばす（股関節を曲げ、膝を伸ばす）プロセスであり、腰、腹部、太ももに同時に力を加え、ふくらはぎと足の内側で同時に水を蹴り、最初は外側、後方、下向きに、次に内側、上向きに、半円を描くように蹴ります。水を外側に押し出すことと内側に絞り込むことは、連続的に行われ、つまり、押すことと絞ることが同時に行われます。キックとキャッチが完了したら、脚をまっすぐ伸ばして合わせ、足を内側に向け、つま先を互いに向けます。水を蹴るスピードを速すぎないでください。代わりに、ゆっくりから速く加速してください。足をほぼまっすぐにして閉じたときに、水を蹴るスピードが最も速くなります。

4. 停止: 両足を揃えてまっすぐに伸ばし、しばらく（1～2 秒）滑ります。