背筋を鍛えるための器具は何ですか？

ご存知のとおり、背筋は人体の3大筋肉群の1つです。多くのフィットネス愛好家も特に背筋を鍛えます。しかし、フィットネスを始めたばかりの友人の多くは、背筋の鍛え方がわからず、ジムのどの器具で背筋を鍛えられるのかさえ知りません。では、背筋を鍛えるための器具は何でしょうか？

まず、背筋を鍛える器具は何でしょうか？ 座った状態でプルダウンするマシンです。方法：固定した姿勢で座り、グリップ距離とグリップ要件に応じて両手で上部の水平バーの両端のハンドルを持ち、肩の筋肉をロックして沈み、体を少し後ろに傾け、息を吸い、広背筋を使用して水平バーを頭上の位置から胸に向かって垂直に引き下げ、2〜3秒間停止します。次に息を吐き、ゆっくりと元の位置に戻り、これを繰り返します。肩の筋肉は固定し、元の位置に戻るときに肩をすくめないでください。背中の筋肉に負担がかかります。体を前後に振らず、体は常に地面に対して垂直に保ってください。

2つ目は、座った状態で漕ぐローイングマシンです。方法：トレーニングマシンに向かって座り、足をバッフルに当て、滑車のように体を前に傾け、息を吸いながらハンドルを胸の下に引き、胸をまっすぐにし、ハンドルを体の方に引きながら、肘をできるだけ後ろに押し、肩甲骨を締め、背筋を締め、動きが完了したら息を吐きます。 Tバー。方法：Tバーを使用してTバーローイングを練習します。両足でTバーの両側のプラットフォームに立ち、膝を少し曲げ、背中をまっすぐにして45度前にかがむか、トレーニング傾斜ボードにうつ伏せになります。息を吸い、腹部に接触するTバーを引き上げ、肘をできるだけ後ろに押し出し、肩甲骨を締め、背筋を締め、動きが完了したら息を吐き、前の動きを繰り返します。

背筋を鍛える器具にはどのようなものがありますか? 懸垂は、手足の懸垂能力と握力を大幅に高めることができる運動です。懸垂を行うと、体を力一杯に引き上げるときに体が常に一直線になり、前後に揺れることはほとんどありません。スイングは体の他の部分の力を使うことであり、背中の運動の効果に影響を与えます。そのため、体の揺れを減らし、上下運動をスムーズに行うように心がけましょう。ニーリング ケーブル ロー: まず、ふくらはぎと足の甲が地面につくようにひざまずき、ロープを両手でしっかりと持ち、胸の筋肉と同じ高さになるようにします。背中の筋肉を使って腕を曲げ、ロープを体の後ろに伸ばします。一番下まで到達したら、一時停止してゆっくりと放します。合計8〜12回を3セット繰り返します。