ヨガフォームローラーの使い方

ヨガは道具を使わないフィットネス法と言われていますが、厳密に言うとフォームローラーなど、ヨガにもいくつかの道具は必要です。ただ、ほとんどの女性はヨガを練習するときにこれらのものを使うことを好まず、いつもこれらのものは使いにくいと感じています。では、ヨガの練習でフォームローラーを使用する正しい方法は何でしょうか?

フォームローラーには多くの利点がありますが、フォームローラーの正しい使用方法を習得することによってのみ、フォームローラーをより効果的に活用することができます。フォームローラーの使い方を詳しく見てみましょう。

まずはフォームローラーを使う際の注意点についてご説明します。フォームローラーの上にほぐしたい筋肉を置き、自分の体重をフォームローラーにかけながらゆっくり転がします。転がすスピードはゆっくりで速すぎず、2～3分程度転がします。ローリング中に痛みを感じた場合は、痛みのある箇所に30秒ほど留まります。痛みが治まり慣れてきたら、ローリングを続けます。

ローリング中は、体幹を安定させ、腹部を引き締めるようにしてください。プロセス全体を通して通常の呼吸を維持し、息を止めないでください。最後に、その日にトレーニングする体の特定の部分に合わせてターゲットを絞って使用することも、全身に使用することもできます。運動開始時のウォームアップと終了時のクールダウンの過程で、フォームローラーによる筋膜弛緩運動を組み込みます。

フォームローラーを使用する際の注意事項をマスターした後、体のさまざまな部分でフォームローラーを使用する方法を説明します。結局のところ、これはフォームローラーの使用に関する最も包括的なガイドです。

ふくらはぎ後部

ふくらはぎの裏側の一番太い部分にフォームローラーを水平に当て、片足または両足で上下に転がします。はっきりと感じられない場合は、片方の足をもう片方の足の上に重ねて圧力を強めてください。

アキレス腱

フォームローラーをマットの上に水平に置き、アキレス腱をフォームローラーの上に置き、上下左右に少し回転させます。

ネック

フォームローラーをマットの上に水平に置き、ヨガマットの上に仰向けに寝ます。足を少し曲げて、足を地面につけます。首の後ろ、つまり後頭骨をフォームローラーの上に置きます。顎を少し引いて、胸の前で手を交差させます。自分が焼いたグルテンの紐であると想像し、水平に回転します。回転中は、首がフォームローラーから離れないようにしてください。