ランニングで鍛えられる筋肉はどれですか？

ランニングは私たちの日常生活に欠かせないものです。大規模なスポーツイベントの中でも最も注目を集めるイベントでもあります。ランニングが体に良いスポーツだということは多くの人が知っています。ランニングは、体重を減らしたり、健康を維持したり、体格を強化したりするのに役立ちます。これらはすべてランニングがもたらすメリットですが、より具体的に、ランニングによってどの筋肉が鍛えられるのかを本当に理解している人はどれくらいいるでしょうか。

スーパーマンエクササイズの部位：腹横筋、腰

両腕を頭の上に上げ、足をまっすぐ伸ばした状態で、地面にうつ伏せになります。頭、左手、右足を地面から約10cmほど持ち上げます。 3 数えて、頭、手、足を下げます。次に、頭、右手、左足を上げます。これを左右それぞれ 10 回ずつ行います。肩を上げすぎないように注意してください。難易度を上げるには、頭、手、足を同時に上げます。

ブリッジヨガエクササイズ：腰と太もも

膝を90度に曲げ、足を地面に押し付けた状態で、仰向けに寝ます。体と太ももが一直線になるように腰を持ち上げます。この姿勢を5～10秒間保持し、体を下げて10～12回繰り返します。臀部の筋肉を動かし、背骨をまっすぐに保つことに集中します。難易度を上げるには、腰が地面から最も高い位置に達した後、片方の足を伸ばします。

メトロノームの練習部位：腹斜筋

地面に仰向けに寝て、足を上げ、膝を曲げて腰より上に上げ、足首を地面と平行にし、腕を体の横にまっすぐ伸ばします。バランスが取れたら、足を左に回転させ、膝が地面に触れないようにできるだけ近づけます。足を中央に戻し、右に回転します。片側につき10～12回ずつ回転させます。腰を振らず、慣性を利用しないことに注意してください。上半身の体幹の筋肉を使ってゆっくりと回転します。難易度を上げるには、膝を曲げずに足を完全に伸ばします。

プランクレッグレイズエクササイズ：横腹筋、腰

前腕とつま先で支え、膝と足を揃えて体を一直線にし、地面にうつ伏せになります。この姿勢を 10 秒間維持し、体の残りの部分は動かさずに、右足を地面から数インチ浮かせます。右足を下げて、代わりに左足を持ち上げます。腹部をしっかりと締め、腰が緩まないように注意してください。難易度を上げるには、運動時間を長くし、各動作を 15 ～ 20 秒間保持します。

サイドプランクエクササイズ：腹斜筋、腹直筋、腰、腰、臀部

地面に右側を下にして横になり、右前腕と右足の外側で体を支え、体を一直線に保ち、左手をまっすぐ伸ばして頭上に上げ、10〜30秒間保持します。反対側に切り替えてもう一度やり直してください。腰を動かさずに静止した状態を保つように注意してください。難易度を上げるには、右前腕ではなく右手で体を支えます。

走る姿勢が異なれば鍛えられる筋肉も大きく異なることは容易にわかります。体重を減らして脚とウエストを細くしたい人の中には、特定の筋肉をより直接的に鍛え、間接的に減量を達成できる正しいランニング姿勢を厳選する必要があることが分かっています。スポーツについてもっと知ることは、害になるよりもむしろ有益です。