腹筋を早く鍛える方法

おそらく私たちの多くは、腹筋を鍛えるためにさまざまな方法を使用しています。実際、腹筋を鍛える最良の方法は、腹筋運動をすることです。同時に、これは非常に良い運動効果を達成できる最も簡単な方法でもあります。最も重要なことは、毎日運動を続ける必要があることです。腹筋を素早く鍛える方法をまとめてみましょう。

1. 横に曲がって直立します。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上体を前に倒し、左手で右足を伸ばし、右腕を自然に上げ、足と腕を曲げないで、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて1回繰り返し、これを8回続けて行います。

2. 仰向け姿勢での脚の屈曲運動。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 脚を上げたり腹部を収縮させたりすることで、主に下腹部の筋肉が鍛えられます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。このエクササイズを終えたら、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲仰臥位は主に上腹部と下腹部の筋肉を鍛えるために使用されます。足を伸ばし、上半身を後ろに傾けて体のバランスを保ち、膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は、足が地面やベッドに触れないようにしてください。

5. 仰向けになって行う「自転車に乗る」運動。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは速く柔軟で、曲げと伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。

6. 腰をひねる：片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引いたりして、さまざまな姿勢で腰をひねったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。

上で紹介した腹筋トレーニング方法は誰でも試すことができ、効果も非常に良好です。同時に、日常生活では高カロリーの食べ物や肉類を控え、脂肪の蓄積が実際の運動効果に影響しないようにします。運動は根気強く、途中で諦めないでください。