筋肉を増やさずに運動で体重を減らす方法

現代社会では肥満者の数は依然として増加しています。これは現在の生活習慣や食習慣と大きく関係しています。そのため、特に体重を減らしたい人は多いのですが、すべての減量方法が女性の友人に適しているわけではありません。そのため、筋肉を増やさずに体重を減らすことができる運動方法を選択するのが最善です。では、筋肉を増やさずに体重を減らす運動方法は何でしょうか？

1. 水泳

体重を減らす方法はたくさんありますが、運動は最も安全で効果的な減量方法です。しかし、多くのスポーツの中で、水泳は最も効果的な減量運動の 1 つです。

水泳は多くのカロリーを消費する有酸素運動です。これは、水の熱伝導率が空気の28倍であるためです。人が水中に8分間いるときに消費する熱量は、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費する熱量と同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

水泳をすると、人間の代謝率は非常に速くなり、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができます。さらに、この代謝率は水から出た後も一定時間維持できるため、水泳は理想的な減量方法です。

水泳をするとき、水の浮力によって体が持ち上げられ、手と足が連動し、全身の関節と筋肉が連動して体の対称性が向上します。

2. ジョギング

シンプルで気軽なランニングは有酸素運動の王様と呼ばれ、ランニングの中でもジョギングはフィットネスランニングとも呼ばれています。ジョギングはシンプルな動作なので、運動量も調整しやすく、減量効果もさらに大きくなります。

ジョギング中は、腰、背中、手足が絶えず動いているため、効果的なフィットネスに加えて、脂肪を燃焼させることができ、体内の脂肪蓄積を減らし、減量の効果が得られます。

ただし、ジョギング中は適時に水分を補給する必要があることに注意してください。毎日3,000～5,000メートル走るのがベストです。前足で走らずに普通に走ってください。ランニング後は、筋肉を伸ばす運動を15分ほど行う必要があります。

3.スピードランニング

速く走ったり、ゆっくり走ったりできるこのランニング方法は、よりシンプルで、よりワイルドで、よりカジュアルであり、従うべきルールはありません。

さらに、激しい運動である高速ランニングとジョギングを組み合わせることで、糖分と脂肪を同時に消費することができます。研究により、可変速度ランニングが脂肪を減らす最良の方法であることがわかっています。