走るのに最適な時間はいつですか?

ランニングは私たちの身体にとても良い効果があり、実践するのもとても簡単です。ほとんど道具を使わずに行うことができ、どこでも身体を鍛えることができます。健康と美の追求は私たち一人ひとりが追求すべきものです。多くの人が運動の重要性に気づき始めています。では、走るのに最適な時間はいつでしょうか?

1. 身体の健康を改善し、寿命を延ばす。

女性の場合、乳がんやその他のがんの発生率を下げることは、参加する運動の量と強度に密接に関係しています。ランニングを含む定期的な運動、特に週に 4 時間以上走る女性は、一年中職場や自宅で長時間座っている女性よりも発生率が 37% 低くなります。

2. ランニングは骨を健康に保つことができます。

現代医学では、30歳を過ぎると、体の骨密度は毎年0.75％～1％減少することが確認されています。骨の健康には外部からの圧力が必要であり、自己負荷運動であるランニングは骨を強化する効果的な方法です。

3. 女性の場合、ランニングは月経前症候群の緩和にも役立ちます。

有酸素運動を3か月間続けると、月経前症候群を効果的に緩和できます。運動意欲の高い女性は、月経前症候群や月経困難症に悩まされることはほとんどありません。これらの悩みを軽減することで、女性は心身ともにリラックスし、喜びを得やすくなります。

夏のランニングのための10のヒント

1. 一日のうちで最も涼しい時間帯、通常は日の出前に走ります。

2. 正午は一日の中で最も暑い時間なので、走るのは避けてください。

3. ランニングルートを計画するときは、日陰や噴水のある場所を選びましょう。

4. 汗を吸収し、すぐに乾く、ゆったりとした明るい色の服を選びましょう。

5. 水とスポーツドリンクを十分に用意しておきましょう。

6. 日焼けを避けてください。日焼けした皮膚は発汗機能が失われ、身体の自己調節の効率が大幅に低下します。

7. 条件が許せば、体の熱に対する感受性を高める薬剤をテストする必要があるかもしれません。

ランニングに最適な時期については、夏であれば、編集者が実用的な提案をいくつかしています。それが本当に皆様のお役に立ち、人生の参考になれば幸いです。一般的に、走るのに最適な時間は朝か夕方です。しかし今、今朝の発言の多くは多くの人々から反対されています。そのため、ジョギングに適した夕食後30分ほどがベストな時間です。