ボディビルディングの三角筋トレーニング方法は何ですか?

筋肉の形成は長期間のトレーニングを必要とするプロセスです。体の部位によって筋肉のトレーニング方法は異なりますが、全身トレーニングによって筋肉を形成できるという点が共通しています。上半身の筋肉トレーニングは、三角筋、腹筋など多くの領域に分かれています。美しい三角筋を手に入れるには、適度な運動をする必要があります。ボディビルディングの三角筋トレーニングは非常に重要です。スキルを習得した後、トレーニングはより速くなります。では、ボディビルディングの三角筋トレーニング方法は何ですか？

ボディビルディングの三角筋トレーニング方法には以下のものがあります。

フロントレイズ:

開始位置

足をまっすぐに伸ばし、胸とお腹を引き締めて立ちます。両手でダンベルまたはバーベルを持ち、腕を脚の前に垂らします。

アクションプロセス

腕をまっすぐ伸ばしてベルを持ち、肩より少し上まで持ち上げます。 1秒間静止し、その後、両腕をゆっくりと足の前にまっすぐ下ろします。ダンベルを使用する場合は、片手ずつ交互に連続して行うことができます。

呼吸法

持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

注意すべき点

上げ下げするときは、体をまっすぐにし、腕をまっすぐに伸ばし、三角筋に意識を集中します。

ミドルビームラテラルレイズ：

開始位置

足を自然に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、体の両側に下げます。

アクションプロセス

三角筋を収縮させ、まっすぐ伸ばした腕を横に上げ、肩より少し上まで上げ、1秒間静止してから、ゆっくりと腕を下げて垂らした姿勢になります。

呼吸法

持ち上げるときに息を吸い、休むときに息を吐きます。降りるときに息を吸い、完全に降りたら息を吐きます。

注意すべき点

上げ下げするときは、体をまっすぐに保ち、揺れたり曲がったりせず、腕をまっすぐに保ちます。

中間ビーム側プル:

開始位置

テンショナーのハンドルまたはゴムストリップの一方の端に片足を乗せて直立します。もう一方の手は腰に置きます。

アクションプロセス

三角筋を収縮させ、片方の手でテンショナーまたはゴムストリップを横に引っ張り、肩の高さまで上げます。もう一方の手で腰を強く押してバランスを保ちます。最高点まで引き上げた後、1秒間静止し、その後、三角筋に力を加え続けながら、張力スプリングまたはゴムストリップをゆっくりと開始位置まで緩めます。片方の肩が引き上げられなくなったら、もう片方の肩に切り替えます。

呼吸法

引き上げるときに息を吸い、頂点に達したときに息を吐きます。降りるときに息を吸い、一番下まで降りたら息を吐きます。

ボディビルディングの三角筋を鍛えるトレーニング方法とは？上記の記事では、このタイプの筋肉のトレーニング方法を分析しています。それらをマスターした後は、毎日練習することができ、三角筋に非常に効果的です。ほとんどの人は短期間で望む効果を得ることはできませんが、粘り強くタイトな服を着続けると、筋肉がとても目立つようになります。これらの運動を行った後、患者はダンベル運動を行うこともできます。これも三角筋の形成に効果的です。同時に腕の筋肉も鍛えられるため、運動効果が向上します。