冬の夜にランニングする時間の選び方

社会生活のペースが加速するにつれ、人々は物質的に豊かな生活を楽しみながらも、さまざまな病気に悩まされることが増えています。これらの病気の原因は、主に日常生活における注意力の欠如によるものです。そのため、健康を維持する方法は徐々に一般の人々の間でコンセンサスになっています。最も受け入れられている健康法であるランニングには、独自の独自性があります。では、走るのに適した時間をどのように選べばいいのでしょうか?冬は夜に走るのが良いでしょうか？見てみましょう！

ベストタイム：14:00～19:00

人間の活動は「体内時計」によってコントロールされています。「体内時計」に合わせて運動時間を調整すると、より健康に良いです。冬場は午後14時から19時の間に運動するのが最適です。この時期は、屋外の気温が比較的高く、人体の体温も比較的高く、体力も比較的豊富で、興奮しやすく、運動状態に入りやすいです。

午後（14:00～16:00）：体力を強化するのに適した時間で、筋肉の持久力が他の時間より50％高くなります。

夕暮れ：（17:00-19:00）：特に太陽が沈むと、人体の運動能力はピークに達し、視覚、聴覚などの感覚がより敏感になり、心拍数や血圧も上昇します。

運動に適さない時間：食後：この時間帯は、食べ物の消化と吸収を助けるために、より多くの血液が消化管に流れます。この時間帯に運動をすると、食べ物の消化が妨げられ、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こし、体の健康に影響を及ぼします。したがって、運動する前に食後30〜45分間静かに座ったり横になったりするのが最適です。

飲酒後：アルコールは血液中に吸収され、脳、心臓、肝臓などの臓器に入ります。この時期に運動をすると、これらの臓器にかかる負担が増加します。食後の運動に比べ、飲酒後の運動は人体への悪影響が大きい。

上記の文章から判断すると、冬場の夜間ランニングは可能ですが、あまり遅く走ってはいけません。あまり遅く走るとその後の睡眠障害に影響し、徐々に落ち着くはずの神経系が再び興奮してしまい、早期不眠症に陥りやすくなります。最も適した時間帯は夕方です。この時間帯がベストですので、ぜひお試しください！