ランニングスピードを上げる方法

私たちは日常生活の中で、何らかの身体運動を行っていますが、最も一般的なスポーツはランニングです。特にプロのアスリートは、体力向上のために走ることが多いです。しかし、標準的なランニングでは、いくつかのランニングテクニックに注意することに加えて、走るスピードにも注意する必要があります。では、ランニングの練習のスピードを上げるにはどうすればよいのでしょうか?

1. 効率を向上する。ペースの速い生活では、仕事、家庭生活、個人の余暇活動の関係を調整する必要があります。時間が取れない場合、まず後回しにされがちなのがランニングの練習です。長期的に見れば、ランニングの練習を継続しないと、ランニング技術の向上を妨げてしまいます。したがって、ランニングで進歩を遂げたいのであれば、トレーニングに十分な準備をしなければなりません。夜のランニング用にランニングシューズ、ウォーターボトル、ビスケットを準備しておけば、翌朝のランニング時にそのまま持っていくことができます。

2. 目標を設定します。ランニングトレーニングごとに目標を設定します。毎回のランニングの前に、自分自身に挑戦する意欲が湧くように、意味のある目標を設定してください。次に、インターネットを検索したり、本を読んだり、ランニングコーチに相談したりして、自分に合った効率的なランニングプランを見つけます。このプランでは、ランニングの長さではなく、運動の質に重点を置く必要があります。質の高いランニング プランは、ランニングの目標と体力に合わせて調整する必要があります。ランニングの距離を不必要に長くすると、過度の疲労につながります。目標に到達するために必要な距離だけを走りましょう。1メートルも長く走らないでください。

3. 変化を加えましょう。毎日同じルートや同じペースで走っていると停滞してしまいます。より速く、より活発に走れるように、走る距離、スピード、場所を変えてみましょう。ファルトレク、加速、長距離走、ジョギングなど、さまざまなランニングスタイルを試すことができます。これにより、さまざまな課題に体を適応させることができるだけでなく、走る意欲も高まります。

4. バランスの取れた食事を摂る。ランニングの前、最中、後に適切に食べる方法を学びましょう。適切な栄養は体を強くし、活力を与え、ランニング時に良いパフォーマンスを可能にし、ランニング後の疲労を素早く取り除くのに役立ちます。逆に栄養補給が不十分だとパフォーマンスが低下し、目標が達成されません。ランニングの前には炭水化物が豊富なビスケットを食べ、ランニング中は水をたくさん飲み、食べる食べ物が 75 分間の連続ランニングに必要なエネルギーを満たしていることを確認します。ランニング後 30 分以内に水分を補給し、ビスケットを食べます。ランニング時のパフォーマンスは、この 2 つの要素によって決まるため、毎日の栄養ニーズを考慮し、身体の機能と健康を改善するために身体に良い食品を多く摂取することも重要です。

5.自分を励ますこと。自己励ましは自信と成功にとって重要な要素です。ほとんどの場合、人々が身体活動において新たな高みに到達するのは、それができると信じているからです。私たちの心には毎日約 66,000 もの考えが溢れていますが、これらの考えを前向きに活用して自分自身を励ますことができれば、膨大なエネルギーになるでしょう。特定の運動や競技について恐怖や不安、自信のなさを感じたときは、「私ならできる！」や「山を走るときに何を恐れる必要がある？私ならできる！」など、前向きな言葉をかけて自分を励ましましょう。これらはすべて自信を高めることができます。

6. 休憩する時間を取りましょう。運動するだけでなく、もっと休むべきです。休息することで、運動するのと同じくらい自分自身を向上させることができ、運動による疲労から体を回復させることができます。長くてハードなランニングトレーニングの後は、ぐっすり眠ったり、昼寝をして体を休めたりできます。マッサージを受けたり、体を伸ばしたり、ヨガをしたりすることもできます。

つまり、ランニング運動はただ道路に沿って走るだけではなく、さまざまなテクニックやスピードにも注意を払う必要があります。ランニングは運動を通じてのみ上達できます。ランニングの練習中は、スピードを上げる方法を習得することにも注意を払う必要があります。方法を習得すれば、半分の労力で2倍の結果を達成することができます。