お腹の脂肪を燃やすエクササイズ

現代人は肉や魚をたくさん食べますが、運動するのが面倒だったり、仕事が忙しくて運動する時間がなかったりして、腹部に脂肪が蓄積されてしまいます。他の人から見れば、それはただ大きなお腹と太ったお腹のように見え、醜いのです。では、お腹に蓄積した脂肪を燃焼させてお腹周りをすっきり見せるにはどうしたらいいのでしょうか？

1. 人間には脂肪を燃焼させる機械が 2 つあります。1 つ目は代謝システムです。

運動をすると心拍数が上がり、循環器系が動き、代謝が上がり、脂肪燃焼マシン（代謝システム）の稼働が速まるので、脂肪燃焼も速まります。運動しているときだけでなく、運動していないときも代謝を継続的に高めることができれば、1日24時間、誰よりも速く、効率的に脂肪を燃焼できるようになります。車が走行中にガソリンを消費するのと同様に、駐車後もエンジンが正常に回り続けるとガソリンを消費し続けます。

2. 人間の第2の脂肪燃焼マシン：筋肉。

筋肉は常に脂肪を燃焼しています。筋肉量が多いと脂肪の燃焼が早くなるため、脂肪を減らす 2 番目に良い方法は筋肉量を増やすことです。代謝システムを通じて脂肪を減らすよりも、筋肉を増やす方が効果的です。

さて、本題に戻りましょう。代謝システムと筋肉量を増やすという目標を達成するために、この 8 分間のトレーニングをどのように調整すればよいでしょうか。8 分間だけですが、その強度が非常に高いことも注目すべき点です。8 分経ってもまだ非常にリラックスした気分であれば、方法が間違っているか、注意が足りないため、トレーニング効果を達成できません。

この8分間のトレーニングでは、自分の体重や器具を使って効果的に脂肪を減らし、筋肉を増やすことができるため、トレーニング後24時間から48時間まで代謝システムが高速で稼働し続け、脂肪燃焼時間が延長されます。運動の強度が高ければ高いほど、より多くの脂肪が燃焼されます。

8 分間のトレーニングには、腕立て伏せ、ストライドジャンプ、ハイレッグレイズ、レッグスイッチング動作の 4 セットの動作 (筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたもの) が含まれます。 1 つのサーキットでは、各エクササイズを 20 秒間 (または疲労するまで) 1 セット行い、その後 10 秒間休憩してから次のエクササイズに進みます。合計8分間の4サイクル。 （すでにフィットネスのプロであれば、12 分または 18 分に増やすこともできます。これは、50 秒の運動、10 秒の休憩を 18 回繰り返すことになります）。この 8 分間のトレーニング セッションの結果は、あなた自身の努力と、この 8 分間 (または 12 分間) 内に動きを実行するために自分自身を駆り立てる、または強制する度合いに完全に依存します。運動の強度よりも身体的な快適さを優先すると、望む結果は得られません。もちろん、ご自身の状況に合わせてアクションを組み合わせることもできますので、ぜひお試しください。

現代人は皆、美を追求しており、体型が崩れることは許されません。そこで、今日は腹部の脂肪を燃焼させるいくつかの方法を紹介します。これらの方法を最後までやり遂げ、毎日実行してください。時間が経てば、腹部の小さな脂肪は必ず自然に消えていきます。あなた自身の健康のために、頑張らなければなりません。