朝のランニングは体重を減らすのに役立ちますか?

私の友人の多くは、朝起きたらランニングをすることに慣れています。朝は気温が比較的低く、一晩寝た後は体の代謝能力が大幅に低下します。このとき、屋外での活動を多く行うことで、代謝が急速に加速し、一定の減量効果が得られます。朝のランニングによる減量の主な利点をいくつか見てみましょう。

朝起きてランニングや運動をすることに慣れている人はたくさんいますが、これは非常に正しい方法です。なぜなら、朝食前がジョギングに最適な時間だからです。

一般的に、ジョギングの最初の20分間は炭水化物がエネルギーとして消費されます。20分後、脂肪が2番目のエネルギー源として燃焼し始めます。したがって、脂肪燃焼効果を得るには、有酸素運動を 20 分以上続ける必要があると一般的に考えられています。

しかし、朝起きた時は睡眠中に多くの炭水化物がエネルギーとして消費されているため、この時間にランニングをすると体内の脂肪が第一のエネルギー源としてすぐに燃焼されます。つまり、脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるため、同じランニング時間でもより多くの脂肪を落とすことができます。

朝にランニングをすると脂肪燃焼効果が大幅に高まるというのは本当です。朝早く起きるのは本当に苦痛で、特に寒い秋や冬には「眠気の悪魔」に抵抗することがさらに難しくなります。毎日続けるのは非常に難しいかもしれません。

でも心配しないでください。実際には、週に 3 回走るだけで十分です。そのうち 2 回は夜に、1 回は休息日の早朝に走るようにスケジュールします。このようにランニングスケジュールを変更すると、気分を変えて、減量のためのジョギングの楽しさを楽しむこともできます。

ただ、走る前に何か適切なものを食べるのが一番です。一晩寝た後は、胃が比較的空っぽで、体内の血糖値が下がります。急な運動は血液の循環を加速させ、低血糖につながりやすく、めまいや失神を引き起こすこともあります。