山に登るときに注意すべきことは何ですか？

多くの人は通常、仕事や勉強で忙しく、暇な時には何かをして時間を過ごすでしょう。多くの人はスポーツが好きですが、それは非常に健康的で体に良いです。スポーツには多くの種類があります。水泳が好きな人もいれば、ランニングが好きな人もいれば、登山が好きな人もいます。登山といえば、このスポーツは非常に有益ですが、登山時にはいくつかの状況に注意する必要もあります。山を登るときに何に注意する必要がありますか？次のコンテンツを読んだらわかります。

1. 個人差に注意する

登山は良い有酸素運動ですが、誰にでも適しているわけではありません。登山の前に

まずは自分の体の状態を検査するのが一番です。心臓病がある場合は、山に登らない方がよいでしょう。登山は体力を多く消費し、心臓への負担も大きくなるため、狭心症や心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。また、てんかん、めまい、高血圧、肺気腫の患者は登山をしてはいけません。関節疾患のある人や、膝や足首を負傷しやすい人は登山をすべきではありません。

2. 夏のハイキングで一番大切なのは日焼け対策と熱中症予防

夏にハイキングをする前に、露出した肌に日焼け止めを塗ってください。ハイキング中に泳ぐ場合は、さらに日焼け止めを塗ってください。 SPF30程度の日焼け止めを選ぶのがベストです。自宅でシャワーを浴びた後は、アフターサンリペアローションとアフターサンエッセンスを肌に塗ってください。日焼け後の皮膚の炎症を予防します。登山中の熱中症を予防するには、登山中に口に人丹丸を3～7錠含み、必要に応じて伏香正気水を飲むのが簡単な方法です。帰宅後は、熱中症を和らげるために山桃酒を数杯飲むのが最適です。

3. 十分な水を飲むことを忘れないようにしましょう

喉が渇いていなくても、登山の前にコップ一杯の水を飲むべきです。これにより血液が薄まり、運動中の脱水症状を軽減できます。登山中は、常に水分補給を忘れないようにしてください。電解質を含むスポーツドリンクを飲むと、疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復できます。少量ずつ数回に分けて飲み、1回につき3回に分けて飲み、こまめに飲み、喉が渇くまで飲まないようにしてください。夏にハイキングをするときは、2種類の水を持参するのが最適です。そのうちの1つは生理食塩水です。もう一つのビタミンベースのウォーター。どちらも自宅で作ることができます。生理食塩水は、適量の塩とブドウ糖をボトル入りの水に加えて作ります。ビタミンウォーターは、ビタミン発泡錠をボトルに入れた水なので、とても便利です。

4. 登るリズムに注意する

登山中は、脈拍を常に有酸素運動の目標心拍数、170 マイナス年齢 (180 マイナス年齢を超えない) 以内に維持する必要があります。脈拍が少し速い場合は、再び登山する前に立ち止まって脈拍を落ち着かせてください。再び登山する前に 1 ～ 2 分間立っていることができます。 10～20分ほど休憩しても大丈夫です。すぐに座らないように注意してください。しばらく立ってから座って休憩してください。横になって休まないように注意し、風邪をひかないように服を着てください。特に山登りの時は呼吸のリズムを保ち、大きく息を吸うことが大切です。また、山を登るときは、ある時は速く登り、ある時はゆっくり登るのではなく、均等に登る必要があります。一定の登るスピードを維持することは、体力を維持するのにも良い方法です。

5. 登山に必須の薬

人丹、伏香正気水、鳳有精、999皮塩、雲南白薬スプレー、尚仙鎮痛軟膏、蛇薬など。

上記の内容は、山登りの際に注意すべきいくつかの状況を紹介したものです。誰もが山登りの際には注意すべきことです。もちろん、一人で登っているときに事故や状況に遭遇するのが怖い場合は、家族や友人に一緒に山登りを頼むこともできます。山登りはとても楽しいことです。体調を整え、元気を保つことができます。また、登山を通じて体だけでなく心も鍛えることができます。