ストレッチヨガでスリムに！

ストレッチヨガも一般的なヨガの運動方法です。このような定期的な運動は、体重を減らして体型を整えるだけでなく、体のバランスを改善することもできます。特に、体の柔軟性を鍛え、靭帯を伸ばすことができます。三角のポーズ、牛のポーズ、橋のポーズなど、多くのトレーニング方法があり、これらはすべて一般的なストレッチヨガの運動方法です。

1. 三角のポーズ

1. 山のポーズを準備します。

2. 足を肩幅の2倍ほどに広げ、ヨガブロックを前足（左足）の足首の外側に置き、左足を外側に90度、右足を内側に30度ほど回し、手を肩と同じ高さで水平に上げます。

3. 息を吸うときは、背骨が頭のてっぺんに向かって伸びるのを感じます。息を吐くときは、上半身を左に伸ばします。左手は地面または左ふくらはぎに置きます。難しい場合は、片手をヨガのブロックに置き、右手を腰に当てます。左の骨盤が内側に押し込まれ、腰が右に押されるのを感じます。 最後に、右手を肩のラインに沿わせたまま上に伸ばし、可能であれば視線を右手の指先に向けます。 エクササイズが終わったら反対側に切り替えます。

2. 牛の顔のポーズ

1. 足はひざまずいた姿勢、または足を組んで座った姿勢になります。

2. 右腕を曲げて頭の後ろに置きます。左手で右肘を押さえ、右腕を右、下、右下へと伸ばします。

3. 最後に、右手を上から後ろに動かし、次に右手で左手を下から上に向かって握ってみます。

4. 生まれつき左手と右手の柔軟性にばらつきがあり、片側の動きが難しくなることがよくあります。 このとき、手の代わりにストレッチバンドを使用すると、背中の後ろで簡単に手を組んで牛の顔のポーズを完了できます。 終わったら練習しましょう。

3. ブリッジ

1. ヨガマットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをできるだけお尻に近づけ、両手を体の横に置いて準備します。 頸椎の​​正常なカーブを維持するために、頭の後ろで軽く地面に触れます。頸椎が真っ直ぐにならないように注意してください。

[注意]: 指を首の下に通せるかどうか確認してください。「まったく」スペースがない場合は、顎を少し上げることを忘れないでください。

2. 腹部を収縮させ、臀部を締め、太ももを使って臀部をゆっくりと持ち上げ、地面から離します。胸椎を開いて胸を顔の方に動かします。顎を動かして胸を探すと頸椎が固くなります。 腰を持ち上げるときに太ももの力が分散されるかどうかわからない場合は、太ももの間にヨガブロックを置いて補助することができます。

4. ベビーポーズ - 補助ポーズ

1. ダイヤモンドの姿勢でひざまずき、お尻をかかとの上に乗せます。不快に感じる場合は、お尻の下に小さなタオルを敷いてください。

2. ヨガ枕または長い帯状に折った毛布（適切なサイズ）を数枚用意し、前に置きます。 上半身をヨガ枕の上に横たわり、両手を体の横に軽く置きます。 この姿勢をしばらく維持すると、ストレスや疲労を和らげるのに役立ちます。 このエクササイズは、一日のすべての動作を練習した後、最後に長い休憩として行うことができます。