腹筋トレーニングプランのやり方は？

腹筋は人体の重要な部分です。腹筋には内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋などが含まれます。腹筋は腰椎の可動性と安定性を支える重要な役割を果たすため、人体にとって非常に重要です。この部位を定期的に鍛えると、体型を整えるだけでなく、腰椎と胸椎を保護する効果もあります。この部位には多くの運動方法があります。

おすすめの腹筋トレーニングプランをご紹介します。合計10回の動作があり、各動作を30回行います。1つの動作を終えたら、20秒間休憩し、次の動作に進みます。体脂肪が減れば、2週間で結果が出てきます。

アクション1: 腹筋

両手を耳の横に置き、エクササイズ中は顎と首の角度を変えず、首を曲げず、腹部に緊張を保ち、肩が地面から離れるまで持ち上げます。

動作2: 座位、交互脚引き

足を引き寄せる際は、膝をできるだけ胸に近づけ、指先をつま先に向けてください。動作中は腹部に緊張感を保ち、足を地面から離してください。

動作3：仰向けになって足首を交互に触る

腹部に力を入れ、丸めるときに顎と首の角度を維持することに注意し、両手で交互に足首に触れます。

動作4: 膝曲げ

太ももが地面に対して 45 度になるまで足を曲げ、手を耳の横に置き、腹筋を締めて腹筋運動を完了します。

アクション5: 仰向けペダルバイク

腹部に緊張を保ち、太ももを地面と垂直になるまで持ち上げ、腰をできるだけ地面に近づけます。

アクション6: 座位回転

腹部に緊張を保ち、足を揃えて体の前で固定し、回転するときに腹部の外側にかかる力を感じることに集中します。

アクション7: ロープクライミング

腹部に緊張を保ち、指をできるだけ高く伸ばします。

動作8：L字足首タッチ

動作中は、腹筋の力が持続するように注意し、指先が足首に触れるまで上体を丸め、元の位置に戻ります。

アクション9: ファラオクランチ

動作中は腹部に力を入れ続けることに注意し、肩が地面から少し離れる高さまで体を丸めます。

アクション10: ロシアンツイスト

腹部を緊張させ、回転するときに腹部の外側にかかる力を感じることに集中します。

強くて力強い腹筋を持つことは健康的であるだけでなく、異性を魅了することもできます。しかし、腹筋はお腹の下に隠れており、体の内側にある筋肉であるため、一般的にはターゲットを絞って鍛えられることはなく、腹筋が特に強くならないことが多いです。したがって、完璧な腹筋を鍛えたいのであれば、やはり体系的なトレーニングが必要です。