女性はどうやってウエストを鍛えるのでしょうか？

私たちにとってウエストの重要性は自明です。多くの人のウエストは年齢を重ねるにつれてどんどん悪くなっていきます。では、女性はどのようにウエストを鍛えているのでしょうか?まず、女性は男性ほど強くないことを理解する必要があります。したがって、運動を選択するときは、比較的簡単な運動を選択する必要があります。次に、少し簡単な運動を選択する必要があります。次に、女性がどのように腰を鍛えることができるかを理解しましょう。

腰の運動には、一般的に、腰を緩めたり、腰を回したり、腰を傾けたり、腰の気血の流れを良くするその他の動作が含まれます。ここでは、中医学の専門家が、腰の気血の流れを良くする 6 つの動作を推奨していますので、ぜひお試しください。

1. 前に屈み、後ろに伸びる

足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当て、腰をゆっくりと曲げたり伸ばしたりをそれぞれ 5 ～ 10 回繰り返します。運動するときは腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。

2. 交互にタップする

足を肩幅に広げ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で立ちます。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰を左右に回すのに合わせて腕を自然に前後に振り、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に、前と後ろをたたきます。力の入れ具合は適宜決めてください。これを30回程度続けて行ってください。

3. ヒップの回転

足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平に腰を回転させ、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転の振幅は小さいものから大きいものへと上げていきます。これを10～20回繰り返します。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は腰の回転に合わせて動き、体が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。

4. アーチ橋

ベッドに仰向けに寝て、足を曲げます。足、肘、後頭部を支点（5点支持）にして、腰を弓なりに持ち上げます。運動が進むにつれて、腕を胸の前に置き、足と後頭部だけを支点（3点支持）にして運動できるようになります。1回につき10～20回運動できます。心臓血管疾患や脳血管疾患のある患者は、この運動を慎重に行う必要があります。

5. 手が足に届く

まっすぐに立ち、全身をリラックスさせます。足を少し広げ、まず腕を上げ、次に体を後ろに傾けます。できるだけ後ろに傾くようにします。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回続けて行うことができます。体を前に曲げるときに足を曲げないように注意してください。そうしないと効果が得られません。高齢者や高血圧の患者は、よりゆっくりと曲げる必要があります。

6. 腰を守る運動

足を肩幅に開いて立ち、両手の甲を腰の腎臓の2つのポイント（第2腰椎の横突起の下、背中の正中線から約4.5cm離れたところ）に当てます。呼吸を整えながら、足でゆっくりと前進します。

右足を前に出すことを例に挙げると、右足が前に出て、かかとが地面につき、つま先が上がった状態で、腰と臀部はリラックスし、体の前面はわずかに右前方に傾く必要があります。

呼吸と連動させる方法は、右かかとを地面につけ、つま先を上げているときに、「吸う」動作を 2 回続けて行います。体の重心がゆっくりと右脚、右足へ移動します。重心が右足にかかったら、足を平らに保ち、左足のつま先で地面に触れ、かかとを上げます。左後ろを向くときに、「息を吐く」動作をします。この姿勢を練習するときは、「息を吸う」動作をゆっくり行い、「息を吐く」動作をさらにゆっくり行います。呼吸が終わったら、自然な呼吸法で体を前に向け元の位置に戻り、決して息を止めないでください。 「吸う」-「吸う」-「吐く」-「プレーン」。 「ピン」とは自然な呼吸状態に戻ることを意味し、「休息」とも言えます。上記の呼吸法に従って継続的に呼吸し、9回の呼吸を1ラウンドとして繰り返し練習します。ラウンドを終えたら、休憩してからもう一度やり直してください。リラックスした立ち姿勢に戻るとエクササイズは完了です。

女性はどうやってウエストを鍛えるのでしょうか？上記がこの質問に対する答えです。腰を鍛えることは依然として必要です。一方では、腰を鍛えることで体を強くすることができます。第二に、年を取ると腰に何らかの病気が発生し、正常な生活を送ることができなくなります。これは私たちにとって受け入れられないと思います。