腹筋の真ん中の部分を鍛えるにはどうすればいいですか？

日常生活の中で、多くの人がフィットネスの習慣を持っています。定期的なフィットネスは、体をより調和のとれたものにするだけでなく、体を病気から遠ざけることもできます。特に、仕事や生活のプレッシャーに毎日直面しているとき、フィットネスは体を心からリラックスさせ、ストレスによって引き起こされる問題を軽減することができます。フィットネス中に腹筋の真ん中の縫い目を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。腹筋のセンターシームを鍛えるエクササイズの紹介です。

真ん中のラインを鍛えることは、基本的にベストラインを鍛えることと同じで、女性に最も適したタイプです。ベストラインは平らな腹部の最も高いレベルです。腹部には脂肪がなく、へその両側にある 2 本の直立した筋肉の線があるはずです。ベストのように見えるため、ベスト ラインと呼ばれます。

練習方法：

ヒント 1: 仰向けに寝て、脚を持ち上げて腹部を引き締めます。尾骨を保護するために、手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。両足を揃えてまっすぐにし、持ち上げます。このとき、足の高さは 45 度を超えず、空中に浮かせたままにしておきます。

動き 2: 腹部を激しく伸ばして筋肉群を強化します。頭と胸を上げたまま、手の軸を交差させて膝に触れさせます。膝を曲げて足を地面から離した状態で座り、右手の軸を左膝に軽く触れさせます。次に、反対の動きを 1 回行います。このプロセスでは、上半身が回転するだけでなく、膝も交互に手の軸に近づいて触れる必要があります。

3番目の動き：斜め外側ひねりと腹部の収縮運動。斜め外側ねじりと腹部収縮運動: 足を斜めにして腹筋運動をします。曲げた足を左または右に回し、この姿勢で腹筋運動をします。これを数回繰り返してから、反対側に切り替えます。

動き 4: 左右にスイングし、膝を曲げて腹部を収縮します。左右にスイングし、膝を曲げて腹部を締めます。脚を伸ばして指先でつま先に触れます。両足を垂直に上げ、腹部を使って上半身を持ち上げ、指先が同時につま先に触れるようにします。その後、横になって続けます。女友達はいつも自分の体型をとても気にしています。ふくらはぎや太ももが太いのが我慢できず、特に腹部の脂肪が多すぎるとさらに我慢できません。ベストラインのある女友達はいつも羨ましがられます。

ベストラインの練習方法

1：ローラーのない椅子を用意し、椅子の前方1/3に座り、両手を椅子の両側に置いて体のバランスを保ち、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身を少し後ろに傾けます（ローラーのない椅子を使用するのは、その後の動作でバランスが崩れて怪我をするのを防ぐためです）。

2：お腹を引き締めた後、両足を揃えて膝を曲げ、椅子の高さと同じかそれ以上の高さまで上げます。その後、足を地面に下ろします。前後に10～12回ずつ上げ下げを1ラウンドとして、合計3ラウンド行います。ヒント: このエクササイズを行うときは、背中を少し椅子に寄りかからせると、労力を節約できます。この動きは、腹筋を強化することもできます。

3：車輪のない椅子を用意し、椅子の前方1/3に座り、両手を椅子の両側に置いて体のバランスを保ち、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身をまっすぐにします。腹筋運動法5：右膝を曲げ、左足を伸ばしたまま右足を上げます。次に、自転車に乗るときのように、左足を上げ、右足をまっすぐにします。このとき、背中を少し後ろに傾けますが、背中を反らさないでください。足を交互に前後に10〜12回ずつ1ラウンドとして、合計3ラウンド行います。この動きで腹筋を鍛えることができます。