縄跳び分解作用とは

縄跳びの方法が正しくないと、体を振って怪我をしやすくなります。そのため、生活の中で、縄跳びを初めて行う人は、科学的な方法とテクニックに注意を払うことをお勧めします。縄跳びを使ってダイエットしたい場合も、これらの問題に注意する必要があります。以下では、縄跳びを正しく行えるように、縄跳びの動作の詳細な分解を紹介します。

方法/手順

前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って力を加え、手で体の側面に円を描きます。

ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を平らに上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。

ジャンプして足の前部で着地します。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。空中でジャンプするときは、体を過度に曲げず、自然に曲がった姿勢を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

一般的に縄跳びの時間に制限はありませんが、身体に不快感を与えないようにしてください。食事の30分前または食事の30分後に縄跳びをしないでください。また、縄跳びをする前に水をたくさん飲まないでください。

縄跳びをした後はすぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、比較的ゆっくりとした速度で歩くなどして、血液の循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了するために、ストレッチとクールダウンの動きを忘れずに行ってください。

段階的に練習し、縄跳びの速度と持続時間は個人の状況に応じて決定する必要があります。最初は1回につき5〜10分の運動から始め、徐々に時間を増やしてください。

縄跳び初心者であれば、上で紹介した常識を科学的に理解する必要があります。普段からこれらの運動に注意を払うことは、身体運動に良いことです。したがって、身体運動は、生活の中でのこれらの小さな運動や最も身近な運動から始めるべきです。このようにして、期待される運動効果を簡単に達成できます。