身体トレーニングの計画は何ですか?

私たち一人一人は自分の体力を持っていますが、体質の違いやその後のトレーニングにより、体力は異なります。しかし、私たちの中には、アスリートのように非常に強い体力を必要とする人もいます。アスリートは、非常に強い体力を身に付けるために、毎日多くのトレーニングをしなければなりません。体力が強ければ、競争することはできません。アスリートの体力トレーニングはすべて専門家によって訓練されていますが、私たちのような一般人はどのように体力トレーニングを行うのでしょうか。

バスケットボールにとって最も重要なのは次の5つの基本的な資質です。

まず注意すべきは持久力です。体力と持久力がないとゲームを最後までクリアすることはできないので、持久力を最優先に考えましょう。

スピード バスケットボールのコートで優位に立つには、持久力とスピードが必要です。さらに、速攻でもディフェンスへの復帰でも、スピードの要求は非常に高いです。スピードに優れたバスケットボール選手は、試合で優位に立つことが多いです。スピードには爆発力も含まれています。リバウンドを取ったり、素早いジャンプショットを打ったりするときには、非常に強い爆発力が求められます。

強さ、スピード、パワーは兄弟であり、非常に密接な関係にあります。強さはスピードの基礎です。脚力がしっかりしている場合にのみ、身体の素早い動きの要件を満たすことができます。筋力トレーニングを強化することは、他のいくつかの基本的な資質を向上させるのに非常に役立ちます。

コアエリアは腰と腹部の筋肉です。胸、背中、肩、脚など、私たちがよく知っている大きな筋肉群の他に、体のバランスを調整するのに役立つ小さな筋肉がたくさんあります。その中で最も重要なのは、体幹となる腰、腹筋、腰の筋肉です。 見落とされがちな最も重要なことは、心理的資質です。バスケットボールをする時も、人生においても、心理的持久力は非常に重要です。持久力、筋力、爆発力がどれだけ優れていても、心理的資質が良くなければ、その長所を発揮することは難しいでしょう。NBAのスター選手でも同じです。コートに立つと、心理的資質が原因で異常なパフォーマンスを発揮します。そのため、良好で平穏な精神状態を維持することが非常に重要です。

5つの基本的な資質のトレーニングガイド

昔はジムがなかったので、体力トレーニングは屋外でしかできませんでした。例えば、スタンドの階段を使ってカエル跳びをして脚力を強化したり、運動場を1万メートル走って持久力を鍛えたり、短距離走、シャトルラン、変速走をしてスピードと爆発力を鍛えたり、腹筋運動をして体幹を鍛えたりすることで、一定の体力トレーニング効果も得られました。しかし、筋力トレーニングは軽視されることが多く、これは非常に致命的です。なぜなら、筋力は基礎であり、筋力が十分でないと、他のいくつかの資質にも影響が出るからです。体力をさらに向上させ、優れたバスケットボールのスキルの強固な基礎を築きたいなら、ジムでの体力トレーニングが最良の選択です。優れたハードウェア設備があれば、トレーニング効果は自然に高まります。 体力は私たちにとって、特に男性の友人にとって非常に重要です。男性の体力が非常に悪く、何をするにも途中で力尽きてしまう場合、その人は人生で失敗したと考えることができます。ですから、誰もが失敗したまま生きるべきではありません。