体を「充電」するエクササイズはきっと好きになるでしょう

ウォーキング、ランニング、ジョギングは、世界で最もシンプルで理想的な運動です。これらは、継続的に体を「充電」し、心身の健康を確保します。生命は動きの中にあります！ソファーにだらりと座ったり、ベッドに横になったりするだけなら、人間の臓器のほとんどが損傷し、脳が機能不全に陥ります！これは誇張ではありません！

1. 脳：運動は脳の思考を活性化する

定期的な運動は脳を使い、思考を刺激するのに役立ちます。人間の筋肉の活発な動きは情報を発信し、人間の脳にタンパク質の生成を促します。医学では、このタンパク質は脳由来神経栄養因子 BDNF と呼ばれています。体は新しい神経の成長を促進し、神経間の接続を確立するためにこのタンパク質を必要とします。中年になると、週に2回40分間運動すると、アルツハイマー病を発症するリスクを約60％減らすことができます。

2. 心臓：高血圧の治療にはジョギングが効果的

ジョギング中は、心臓の鼓動が速くなり、働く筋肉に酸素を豊富に含んだ血液を供給します。定期的に走ると、心臓が耐えられる負荷が増加します。このようにして、体が運動していないときでも、心臓は一拍ごとにより多くの血液を運ぶことができ、人体のすべての細胞に酸素をより多く供給することができます。運動すると、体重と血液中のストレスホルモンが減少し、血圧が正常化されます。軽度の高血圧患者の場合、積極的な運動により薬の必要性が減ります。

3. 皮膚：運動は心臓の血液循環を良くする

運動中は心臓の「ポンプ」速度が上がり、血液循環が改善され、より多くの酸素が供給されるため、細胞により多くの栄養素が供給され、肌がバラ色になります。英国セント・アンドリュース大学の心理学者による研究によると、運動をすると人はより輝いてエネルギッシュに見えるそうです。

4. 肺：ジョギングは肺活量を増やす

走るとき、筋肉は短時間に大量の酸素を消費するため、体は休息時により多くの酸素を吸収するように訓練されます。研究によると、1日30分のジョギングをすると肺の容積（肺活量）が1/3に拡大し、血液の酸素結合能力が大幅に向上することが分かっています。

5. 腸：運動は便秘を解消する

スポーツや肉体労働は、副交感神経系が腸の消化器系を刺激するのに役立ちます。運動不足は便秘の主な原因です。内科医は、便秘の患者は下剤に頼らず、毎日少なくとも30分の運動をして腸の蠕動運動を促進すれば、便秘の苦しみは解消されると勧めています。

6. 腹部：糖尿病治療のための運動

人体がスポーツや肉体労働に従事すると、脳は腹部の脂肪層を消費するようにメッセージを送ります。医学的研究により、これは糖尿病のリスクを軽減する良い方法でもあることが確認されています。脂肪細胞はインスリンの生成を妨げる物質を放出するため、定期的な運動は軽度の2型糖尿病の「市販の」治療法となっている。

7. 関節：ランニングは関節への負担を軽減します

関節軟骨の栄養は血管からではなく、軟骨の上層の細胞によって生成される滑液から供給されます。ジョギングによって膝関節と股関節に十分な滑液が供給できる理由は、人体が歩くたびに軟骨が滑液を「吸い取り」、再び絞り出すからです。 さらに、定期的にランニングをすると、強化された筋肉組織が関節をよりよくサポートできるため、大腿関節への負担を軽減するのに役立ちます。

ヒント: 必要なのは、ランニングの習慣に合った適切な食事計画を立てることです。ランニングのエネルギー源として炭水化物を補給するタイミングを正確に知っておく必要があります。体重を減らしながら気分を良く保つためには、タンパク質と心臓に良い脂肪も摂取する必要があります。理想の体重に到達するために、毎日摂取すべき総カロリー数を決定します。これは 50-25-25 の食事プランで、総カロリーの 50% が炭水化物、25% がタンパク質、25% が脂肪から摂取されます。