女性にとってのランニングの長所と短所

女性にとって、ランニングには多くのメリットがあります。ランニングを続ける限り、むくんだ体型に別れを告げ、健康的な体型を手に入れることができます。また、骨の問題や筋肉の退化を防ぎ、免疫力を高めることもできます。ランニングは乳がんの発生を予防し、優れた抗がん効果があり、月経痛の緩和にも良い結果をもたらします。

まず、ランニングのメリットを理解する必要があります。

1. むくんだ体型にさよならしましょう。

多くの人が体重を減らすためにランニングを始めます。ランニングは確かに体重を減らす最良の方法です。ランニングは他の運動よりも 1 分あたりのカロリー消費量が多いです。

2. 骨や筋肉の衰えを防ぐ。

私たちの骨は、体のニーズに合わせて調和して機能するように設計されています。モニターの前に長時間座っていると、骨はますます脆くなります。長期にわたる定期的な運動は骨を健康に保ちます。さらに、体の老化を早めることも防ぎます。

3. 病気に抵抗する。

ランニングは脳卒中や乳がんのリスクを減らすことができます。定期的なランニングは、骨粗鬆症、糖尿病、高血圧になりやすい、またはすでに初期段階にある患者に対する治療の推奨事項となっています。

4. 乳がんやその他のがんの発生率を減らす: 女性の場合、乳がんやその他のがんの発生率を減らすことは、参加する運動の量と強度に密接に関係しています。ランニング運動を含む運動を定期的に行う女性、特に週に 4 時間以上走る女性は、一年中仕事や自宅で長時間座っている女性よりも発生率が 37% 低くなります。 5. 骨の健康を維持する: 現代医学では、人体の骨密度は30歳を過ぎると毎年0.75%～1%減少することが確認されています。ランニングや自己負荷を使ったその他の運動は、骨を強化する効果的な方法です。 6. 高血圧や糖尿病を予防する: 定期的にランニングをすると、安静時の血圧が下がり、糖尿病を予防・治療できます。一般的に、身体的に活動的な女性は、身体的に活動的でない女性に比べて、心血管疾患を発症する可能性が 54% 低くなります。

7. 月経前の不快感を和らげる：有酸素運動を3か月間続けると、女性は月経前症候群を効果的に緩和できます。 8. 寿命を延ばす: 定期的にジョギングをする人の死亡率は、他の人よりも 63% 低くなります。週に約32キロメートル走ると平均2,000カロリー以上を消費でき、平均寿命は約3年延びます。