女の子が腹筋を鍛える方法にはどんなものがありますか？

最近人気のベストラインといえば、誰もが知っているほどの人気になっていると思います。多くの女性がWeiboやフォーラムで自分のベストラインを披露しています。ベストのラインは写真から簡単に取り出すことができますが。でも鍛えるのは簡単ではない、だからベストラインを手に入れたい女性のために、エディターがセクシーなベストラインを鍛える方法を見てみましょう。

1. 交互に仰向けになる

仰向け交互法で主に鍛えられる部位は、側腹部の筋肉です。手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に前に押し出します。蹴り出した足と地面の間には一定の距離が必要ですが、高すぎてはならず、足が地面に触れないようにしてください。次に、反対側も行います。片方の肘ともう片方の曲げた脚の膝関節をできるだけ近づけ、同時に側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚を少なくとも 15 回押し、合計 3 セット行います。

2. 椅子に座りながら足を上げる

車輪のない椅子を用意し、椅子の前方1/3の部分に座り、両手を椅子の両側に置いて体のバランスを保ち、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身を少し後ろに傾けます。

お腹を引き締めたら、両足を揃えて膝を曲げ、椅子と同じ高さまで上げます。そして足を地面に下ろします。これを10～12回で1ラウンド、合計3ラウンド行います。

専門家は、車輪のない椅子を使用することは、その後の動作を行う際に不均衡による怪我を避けるためだと注意を促しています。

3. アームプレスチェア

手を握り、前腕を椅子の上に置き、上腕と前腕を 90 度にします。足を肩幅に広げ、つま先を地面につけます。同時に、腰を締め、腹部を引き締め、30 秒間維持します。この動きは、腕、腹部、下半身の筋肉を鍛えることができます。

このエクササイズを行う際は、腕を支えることで怪我をしないように、背中を丸めたり、腰に力を入れたりしないでください。

4. 腹筋ヨガ

背筋を伸ばし、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手で太ももの後ろを優しく包み込むようにして床に座ります。

女性の友人にとって、シックスパックを作るということは、実はお腹の脂肪を落とした後に腹筋を鍛え、腹部をより魅力的にすることを意味します。したがって、1 日でシックスパックを手に入れることはできません。シックスパックを鍛える過程では、運動に加えて、食事にも注意し、脂肪やカロリーの高い食べ物を避ける必要があります。