ジョギング中に膝を守るには？

ジョギングは徐々に国民的スポーツになりつつあります。健康維持や減量のためにジョギングをする人は多く、特にスリムな体型になりたい女性はジョギングを選びます。お金もダイエットも必要ありません。実は、ジョギングを選ぶ前に適切なケアをすることが非常に重要です。ジョギング中に関節や足にダメージを与えないようにするには、ジョギング中に膝をどのように保護すればよいのでしょうか。ご紹介しましょう。

1. 自分に合ったジョギングシューズを選びましょう。体重が 90kg を超える場合は、高品質のランニングシューズを履くのが最適です。ランニングシューズを選ぶときは、足の形も考慮して、自分に合ったものを選びましょう。アディダスのブーストシリーズ、アシスのニンバスシリーズ、ミズノのクリエイションシリーズがおすすめです。

2. 正しいランニング姿勢は、主に着地時に膝にかかる衝撃が大きいかどうかで決まります。まずは前足で着地することをお勧めします。慣れていない場合は、手のひら全体で着地しても大丈夫です。

3. 膝の周りの筋肉を強化します。壁に向かって馬の姿勢のエクササイズやハーフスクワットのエクササイズを行うと良いでしょう。これにより膝の周りの筋肉群が強化され、膝を保護できます。

4. 運動の強度が高すぎないようにし、体、筋肉、関節に十分な休息時間を与えるようにしてください。一般的に、中程度から高程度の運動の後は 48 時間休息するのが最適です (科学的研究によると、人体は 48 時間で最良の休息を得ることができます)。この休息時間は主に運動レベルと強度によって異なります。

上記の点に注意すれば、通常であれば膝を怪我することはないと思います。

上記の記事では、ジョギング中に膝を保護する方法を学びました。まず、ランニング中に自分に合った靴を選ぶことが非常に重要です。膝パッドも着用する必要があり、ランニング中の関節の摩耗を防ぐためにジョギングの前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。