運動中の心拍数はどれくらいですか?

この多彩な世界において、人々はそれぞれ独立した個人であり、それぞれが独自の特徴を持ち、ユニークです。同様に、体格は人それぞれ異なります。そのため、一連の運動を行った後の心拍数は人それぞれまったく異なります。では、運動中の心拍数はどれくらいでしょうか?速いですか、それとも遅いですか?

運動中は心拍数が上がるはずです。

研究により、運動中に個人が到達する最大心拍数は遺伝と密接に関係していることがわかっています。文献によれば、運動中の最大心拍数は220回以上に達することもあると報告されていますが、もちろん個人差は大きいです。定期的にフィットネス活動に参加する人の場合、心拍数の強さは 1 分あたり約 130 回に過ぎず、これは中程度から低程度の強度の運動に相当します。

運動後、心拍数は急速に回復します。

心臓血管器官の回復には特別な法則があります。運動後の回復期の前半では、心拍数の低下が速くなり、激しく鼓動する心臓の回復プロセスも強くなります。ほとんどの人にとって、短時間の運動では最初の 1 分間の回復心拍数が 70% 低下し、4 分後には心拍数が完全に回復します。虚弱体質の人は、運動後の回復時間の前半が1時間以上遅れ、心臓血管系全体の回復プロセスも遅くなります。

最適な運動心拍数は、年齢、性別、体格、健康状態によって異なります。一般的に、20～30歳の若者は運動中に心拍数を150～175回/分にコントロールする必要があります。40～50歳の中年は運動中に心拍数を140～155回/分にコントロールする必要があります。60歳以上の高齢者は運動中に心拍数を110～135回/分にコントロールする必要があります。

運動中は、誰でも心拍数が非常に高くなりますが、これは安静時の心拍数が速いためです。しかし、人によって体格が異なるためか、運動中の心拍数は人によって異なります。さらに、運動後は心拍数が比較的早く回復するので、あまり考えすぎる必要はありません。