ウエストフィットネスエクササイズ

多くの場合、私たちは腰痛を感じます。実は、ほとんどの場合、それは私たちが何らかの運動の問題に注意を払っていないためです。特に、オフィスで長時間座っている友人の場合、この状況はより顕著になり、腰に脂肪が蓄積しやすくなります。そのため、このときは、いくつかの腰のフィットネス方法について学び、この症状を軽減する必要があります。

前方に曲げて後方に伸ばす: 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を前方と後方にゆっくりと曲げたり伸ばしたりをそれぞれ 5 ～ 10 回繰り返します。運動するときは腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。

腰を回して足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当てて呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平に腰を回転させ、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転の振幅は小さいものから大きいものへと上げていきます。これを10～20回繰り返します。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は腰の回転に合わせて動き、体が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。

足を肩幅に開き、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で交互にタップします。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰を左右に回すのに合わせて腕を自然に前後に振り、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に、前と後ろをたたきます。力の入れ具合は適宜決めてください。これを30回程度続けて行ってください。

まっすぐに立ち、両手を足の上に置いて体をリラックスさせます。足を少し離してもかまいません。まず腕を上げ、次に体をできるだけ後ろに傾けます。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回続けて行うことができます。体を前に曲げるときに足を曲げないように注意してください。そうしないと効果が得られません。高齢者や高血圧の患者は、よりゆっくりと曲げる必要があります。

上記の紹介によると、ウエストフィットネスエクササイズは、ウエストの筋肉を鍛え、ウエストの痛みやその他の問題を緩和するのに役立ちます。良い結果が得られます。実際、これらの運動はいつでもどこでも行うことができます。ジムに行ったり、フィットネス機器に頼らなければならないという意味ではありません。非常に簡単な方法です。