運動は食前と食後のどちらで行うべきでしょうか?

昨今、食生活の不注意から肥満に悩む人が増えており、「ダイエット」は多くの人が叫ぶスローガンになっています。しかし、意志が弱くてどんどん太ってしまう人もいます。そのため、ダイエットのために運動に頼る人が増えていますが、運動についてよく知らない人もたくさんいます。ダイエット運動は食前と食後のどちらが良いのでしょうか？

食事の前後に激しい運動をすることはお勧めできません。運動と食事の間には一定の間隔をあけてください。

運動中は、筋肉の活動により血液が全身に再配分され、活動に関与する筋肉に大量の血液が流れ込みます。胃や腸などの内臓の血管は相対的に収縮した状態になります。そのため、消化吸収機能も抑制され、胃液の分泌が減少し、消化力が弱まります。さらに、運動中は交感神経が興奮し、アドレナリンの分泌が大幅に増加するため、胃腸管の蠕動運動が弱まり、消化腺の分泌が大幅に減少することもあります。しかし、この状態は運動後すぐには変化しません。正常に戻るにはある程度の休息が必要なので、激しい運動の直後に食事を摂ることはできません。激しい運動の直後に食事をすると消化吸収能力に影響を及ぼし、それが長く続くと消化不良や食欲不振、慢性胃炎などの症状を引き起こします。一般的に言えば、運動後は食事をする前に 30 分以上休むのが適切です。

同様に、食後すぐに激しい運動をしないでください。食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の消化に関わっている血液が再分配されて筋肉などの臓器に流れ、胃腸の消化吸収にも影響を与えます。

食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の振動や腸間膜の関与により腹痛や不快感を引き起こす可能性があり、身体と運動に良くありません。したがって、運動は食後少なくとも1時間半待ってから行う必要があります。

また、減量のために運動するのに最適な時間は、次の 3 つの時間帯が最適です。

1. 夏を忘れないで

夏は減量エクササイズに最適な季節です。天候のせいで、少しの運動でもかなりの消費量を生み出すことができ、それがまさに減量に必要なことです。

（２）朝は一日の中で最も重要な時間である

朝の運動に必要なカロリーも、体内に蓄積された脂肪の酸化によって供給されます。肥満の人は体重が過剰で、体内に脂肪が蓄積しすぎています。そのため、減量運動は朝の「ゴールデンタイム」を捉える必要があります。

（III）食前と食後は良い機会です（激しい運動ではありません）

1. 食事の 30 ～ 45 分前に運動すると、体重を減らすのに役立ちます。その理由は、食欲が減退し、食物摂取量が減るためです。運動中は大脳皮質の運動中枢と交感神経が高度に興奮した状態となり、一方で摂食中枢は相対的に抑制され、消化腺の分泌が抑制されます。

2. 食後30〜45分以内に運動をすると、減量に大きな効果があります。食後30～45分以内に運動すると、消化・吸収機能が弱まるため、体重を減らすのに役立ちます。食後に運動すると交感神経が興奮し、アドレナリンが大量に分泌されます。筋肉が働く必要があるため、中枢神経系は緊急時の救済策としてゆっくりと血液を再分配します。筋肉内の細動脈が拡張し、毛細血管が大量に開き、運動器官への血流が増加します。逆に、胃腸管などの消化器官への血流は減少します。

上記の編集者による詳しい紹介を読んだ後、あなたはスポーツについてある程度理解していると思います!一般的に、必要に応じて食前または食後に運動するのが最善ですが、食後すぐに激しい運動をするのは最善ではないことに注意してください。食後すぐに激しい運動をすると、消化不良を引き起こし、胃の病気を引き起こす可能性があります。