ヨガ瞑想の正しいやり方は何ですか？

ヨガといえば、今や全国的に人気のフィットネス活動です。ヨガを実践すると、体重を減らすだけでなく、体を整え、気質を改善できるため、ヨガを始める人が増えています。ヨガの入り口は瞑想ですが、瞑想を過小評価しないでください。瞑想はヨガ初心者にとって基本的なスキルであり、ヨガを実践する人が心を落ち着かせ、心身を鍛えるのに役立ちます。では、ヨガ瞑想はどのように行うのでしょうか? 正しい瞑想方法についてお話ししましょう。

まず、勇気と自信を持たなければなりません。ヨガは神秘的なものではなく、手の届かないものでもありません。鍵となるのは「勤勉」という言葉と粘り強さです。

次に、瞑想を実践する必要があります。瞑想はヨガの基本的な入門レベルであり、瞑想によって脚の柔軟性が向上します。片蓮華座から両蓮華座に変えることで、脚の筋肉、靭帯、足首、膝、股関節を伸ばし、脚がリラックスして自然に動くようにします。しびれや痛み、疲労感を感じることなく、長時間足を組んで座ることができたら、瞑想の段階に入ったことになります。

3番目に、瞑想する前に準備する必要があります。

1. 屋内または屋外の、空気が新鮮で、環境が優雅で、邪魔が入らない静かな場所を選びます。

2.柔らかくて快適なクッションを作ります。冬は膝や腰の冷え対策に注意してください。

3. 疲れているときは瞑想しないでください。睡眠不足のときは瞑想しないでください。空腹や満腹のときは瞑想しないでください。排便や排尿を我慢しないでください。精神的な負担や利己的な考えを持たないでください。

4. 瞑想の前に、歩く、マッサージする、軽くたたくなどの軽いウォーミングアップ活動を行うことができます。座る前に、幸せな気分になり、呼吸が安定し、リラックスした気分になる必要があります。

5. 座った後は、足首、膝、股関節をさらに温めてください。

6. 足を組んで座る方法は2種類あります。1つは左足を下にして右足を左腿の上に置き、次に左足を右腿に移動させる方法です。これは如意吉祥座と呼ばれます。もう一つの姿勢は、右足を下に置き、左足を右腿の上に置き、次に右足を左腿に動かす姿勢です。これは金剛杵鎮魔姿勢と呼ばれます。

4番目は、心の静けさを求めることです。禅は瞑想から切り離すことはできませんが、ほとんどの人は瞑想が禅だと思っています。実際、瞑想は足の訓練であり、禅の修行ではありません。禅は言葉で説明することはできず、体験することしかできません。 「瞑想の方法は、心を整え、心身のバランスを取り、妄想や誤った考えを徐々に排除することです。心の平和で暮らす人は光り輝きます」と彼は言いました。「瞑想は、妨げのない状態を実践し、正義の感覚を養い、邪悪を排除する方法です。心が乱れず、意図が散らばらず、考えが乱れない。それを座と呼び、動かずに自然を見ることを禅と呼びます。」

第五に、ヨガには素晴らしい多彩な技がたくさんあります。ヨガを練習するときは、瞑想と禅の段階を通過すれば、他の身体的な技は難しくありません。