有酸素運動とはどのような運動ですか？

運動で体重を減らしたい場合、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると余分な脂肪を減らすのに役立つという経験をした人の話をよく耳にします。しかし、単に体重を減らすために運動したい人は、このような専門用語に直面すると混乱することがよくあります。有酸素運動や筋力トレーニングなどが何なのか全くわかりません。では、有酸素運動とはどのような運動なのでしょうか? 編集者が友人と共有している内容を以下でご覧ください。

有酸素運動かどうかを判断するにはどうすればいいですか?

「有酸素運動」かどうかを判断する基準となるのは心拍数です。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。

各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、有酸素運動を選択することをお勧めします。

一般的な有酸素運動:

泳ぐ

水泳は体重を減らすのに良い全身運動であり、心肺機能の向上にも非常に効果的です。

縄跳び

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなスペースでも行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、コストパフォーマンスに優れていると言えます。縄跳びをすると、数分以内に心拍数と呼吸数が上がり、短期間で体重を減らすのに役立ちます。

床運動

腕立て伏せや腹筋運動は決して時代遅れになることなく、自宅でも、テレビの前でも、外出先でも、どこでも行うことができます。腕立て伏せは胸、肩、腹筋、上腕三頭筋を鍛えることができ、腹筋運動は主に腹筋を鍛えます。

有酸素運動を判断する基準は、運動中に血液が心筋に必要な酸素を十分に供給できるかどうかです。この種の運動は多くの脂肪を燃焼させることが多いため、体重を減らすのに役立ちます。上記で紹介したもの以外にも、一般的な有酸素運動としては、サイクリング、階段の昇降、ジョギング、早歩きなどがあります。ダイエットしたい友人は自分で選ぶことができます。